Eten tijdens de zwangerschap hoeft niet verwarrend te zijn. Houd gewoon een paar belangrijke basisprincipes in gedachten over uw babygroeiende dieet.
Een uitgebalanceerd babydieet
Eten tijdens de zwangerschap hoeft niet verwarrend te zijn. Houd gewoon een paar belangrijke basisprincipes in gedachten over uw babygroeiende dieet.
Alsof misselijkheid en hunkeren niet genoeg zijn, moeten zwangere vrouwen ook voorzichtig zijn met het soort voedsel dat ze gedurende de negen maanden consumeren.
Hier is een overzicht van enkele van de voedingsmiddelen waar je voor moet gaan en sommige die je niet zou moeten doen terwijl je je kleintje laat groeien.
Laad je bord
Naast een goede prenatale multivitamine, moeten zwangere vrouwen streven naar een uitgebalanceerd dieet.
De Beter gezondheidskanaal zegt dat aanstaande moeders moeten proberen te eten:
- Veel groente en fruit, volkoren brood en ontbijtgranen
- Matige hoeveelheden magere zuivelproducten en mager vlees
- Kleine hoeveelheden voedsel met veel vet, suiker en zout
- Mager vlees, kip en vis (zorg dat het kwikarm is)
- Gedroogde bonen en linzen
- Noten en zaden
- Groene bladgroenten
Vrouwen moeten ook voedsel eten dat rijk is aan:
- Foliumzuur bijv. asperges, broccoli, spinazie, kikkererwten - tarwebrood in Australië is ook verrijkt met foliumzuur
- IJzer bijv. rood vlees
- Jodium b.v. zeevruchten, zeewier, gekookte eieren, vlees en zuivel
blijf uit de buurt
Er is een duidelijke lijst met voedingsmiddelen die u niet mag consumeren tijdens de zwangerschap, met name die waarvan bekend is dat ze een hoog risico op listeria met zich meebrengen - een door voedsel overgedragen bacterie die voedselvergiftiging kan veroorzaken.
NSW Health's onlangs opnieuw uitgebrachte zwangerschapsgids, Een baby hebben, zegt: "Listeria wordt vaak aangetroffen in het milieu, ook op planten en in uitwerpselen van dieren, bodem en water. Listeria kan zelfs groeien als voedsel in de koelkast wordt bewaard, maar wordt gedood door het koken of opwarmen van voedsel tot stomend heet.
Het ministerie van Buitenlandse Zaken beveelt ook aan om de volgende voedingsmiddelen te vermijden waarvan bekend is dat ze een hoger risico lopen om de bacteriën te dragen:
- Ongepasteuriseerde zuivelproducten, b.v. zachte of halfzachte kaas (ze zijn oké als ze in een gekookt gerecht zitten)
- Koud gekookte kip
- Koude vleeswaren
- Voorbereide salades
- Rauwe zeevruchten
- Zacht serveren ijs
- Paté
Eieren of eiproducten kunnen tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd, maar alleen als ze goed gekookt zijn (rauwe eiproducten zoals verse mayonaise zijn niet oké). Hetzelfde geldt voor vlees dat moet worden gekookt totdat het niet langer roze is en de sappen helder zijn.
Vis met een hoog kwikgehalte, zoals haai, zwaardvis, breedbek, marlijn, diepzeebaars en meerval, moet zelden of helemaal niet worden geconsumeerd.
Zwangere vrouwen mogen gedurende de negen maanden ook geen alcohol drinken.
Meer gezonde zwangerschapsreads
Tips om fit te blijven tijdens de zwangerschap
Hoe overleef je een zomerzwangerschap?
Vroege tekenen van bevalling
