Kalf heft rond de kamer
Velen van ons brengen onze dagen zittend door, dus een dag in de keuken staan is al een beetje een work-out op zich. Maar om het nog een tandje hoger te krijgen, doe de kuitverhogingen zoveel mogelijk terwijl je staat. Of je nu een recept doorleest of iets zoekt in de kast, grijp je kans om jezelf op de ballen van 
Jouw voeten. Om dit te doen, span je alle spieren in je benen aan en strek je je hoofd naar het plafond. Laat je hielen zakken totdat ze een centimeter boven de vloer zweven en herhaal. Dit kan op beide voeten worden gedaan of met één voet van de grond getild om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Je kunt jezelf ook op de ballen van je voeten zetten terwijl je van de ene naar de andere plaats gaat terwijl je kookt.
Push-ups op het aanrecht
In plaats van te wachten tot iets klaar is met ontdooien in de magnetron of koken op het fornuis, kun je de vrije tijd gebruiken om aan je armen te werken. Gebruik de rand van je aanrecht als een oppervlak waarop je push-ups kunt doen. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de rand van het aanrecht en stap terug in een plankpositie, waarbij je armen een hoek van 90 graden vormen met de rest van je lichaam. Doe 15 push-ups in deze positie en rust dan een paar seconden uit. Herhaal dit totdat je weer aan het werk moet - het is een geweldige oefening voor je hele lichaam. Als je meer tijd hebt en push-ups wilt afwisselen met een andere oefening, doe dan triceps-dips op een keukenstoel. Ga gewoon op de rand van een stoel zitten met je handen naast je, je benen gestrekt voor je en je voeten op de grond. Breng je billen naar voren en van de stoel af, laat je lichaam dan naar de grond zakken en dan weer omhoog. Dit zal je triceps trainen, maar als het te moeilijk voor je is, buig dan je knieën en houd je voeten plat op de grond.
