Je hebt niet veel tijd of ruimte nodig om een geweldige workout in je dag in te passen. Pak een yogamat, een paar dumbbells en een timer om je in een mum van tijd in het zweet te werken.
De sleutel tot snelle, effectieve trainingen is om je hartslag te laten pompen terwijl je je richt op grote spiergroepen om te versterken en te versterken. Deze trainingen van 10, 10 minuten zijn ontworpen en getest om je calorieverbranding te stimuleren terwijl je je lichaam sterker maakt. Verwacht niet dat ze gemakkelijk zijn - de enige manier om het meeste uit een korte training te halen, is door je lichaam hard te werken. Doe één routine per dag, of mix en match voor langere trainingen als je de extra tijd hebt.
1
Cardiotraining springen
Markeer een "X" op de grond met plakband of voorwerpen uit het hele huis. Ik heb twee weerstandsbanden gebruikt om de ruimte te markeren. Voer elke oefening een minuut lang continu uit voordat u doorgaat naar de volgende oefening. Voer de hele serie twee keer uit voor in totaal 10 minuten.
De routine:
- Laterale hop
- Behendigheid snelle voeten
- Vooruit/achteruit hops
- Behendigheid snelle voeten
- X-hops
Laterale hop
Spring heen en weer over de verticale lijn van de afgebakende ruimte. Spring zo snel als je kunt, maar zorg ervoor dat je knieën en heupen licht gebogen blijven als je landt om je gewrichten te beschermen.
Behendigheid snelle voeten
Sta met je rechtervoet in het achterste rechter vierkant gecreëerd door de X en je linkervoet in het achterste linker vierkant. Stap zo snel als je kunt elke voet naar voren in de respectievelijke voorste rechter- en linkervierkanten en dan weer terug.
Vooruit/achteruit hops
Spring van voren naar achteren over de horizontale lijn van de afgebakende ruimte. Spring zo snel als je kunt, maar zorg ervoor dat je knieën en heupen licht gebogen blijven als je landt om je gewrichten te beschermen.
X-hops
Begin in het achterste linker vierkant gemaakt door de X. Spring diagonaal naar voren met beide voeten naar het vierkant rechtsvoor, dan onmiddellijk terug naar het vierkant rechtsachter, dan diagonaal weer naar voren naar het voorste linker vierkant, en ten slotte meteen weer huppelend terug naar het begin vierkant. Ga door met deze diagonale-rug-diagonale-rug-formatie.
