Zalm
Deze krachtige voeding zit boordevol omega-3 vetzuren en kan je helpen om af te vallen en je humeur te verbeteren. Deze omega-3 vetzuren kunnen ook helpen om het risico van een persoon op het ontwikkelen van verschillende cardiovasculaire aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en hoge bloeddruk, te verminderen. Ze kunnen zelfs helpen om het cholesterol te verlagen!
Avocado's
Deze zachte en dikke groene vruchten bevatten veel voedingsstoffen die je dagelijks moet eten: vezels, vitamine K, foliumzuur, vitamine C en B-vitamines. Avocado's krijgen soms een slechte reputatie omdat ze veel vet bevatten, maar de enkelvoudig onverzadigde vetten die ze bevatten, helpen de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op kanker te verminderen. Deze jongens kunnen het beste rauw worden gegeten en in plakjes worden gesneden of in salades worden gehakt.
Eieren
Er was een tijd dat eieren als "slecht" werden beschouwd. Mensen zeiden dat het eten ervan het cholesterolgehalte zou verhogen - maar niet meer! Eieren zijn een ongelooflijke bron van eiwitten en helpen de hele dag hongergevoelens te voorkomen. Ze zitten ook boordevol gezonde vetten die het insulinegehalte reguleren en de conditie van menselijk haar en huid verbeteren.
Broccoli
Veel mensen krimpen ineen bij het eten van deze groene groente, maar broccoli is niets om tegen op te zien. De veggie bevat meer dan 100 procent van onze dagelijkse vitamine C- en K-behoeften en is ook een goede bron van alles, van foliumzuur tot calcium en ijzer. En met slechts 30 calorieën per portie is het het perfecte voedsel om aan elke maaltijd toe te voegen.
Yoghurt
Het perfecte ontbijt of tussendoortje, yoghurt is het perfecte item om in te graven als je spijsverteringsproblemen ervaart. Naar verluidt zit het boordevol probiotica, maar Canadese yoghurt bevat ook veel calcium en vitamine D (beide kunnen helpen de botsterkte te vergroten en de stemming te verbeteren).
Bosbessen
Misschien wel de voedselkrachtpatser om een einde te maken aan alle voedselkrachtcentrales, bosbessen zijn de enige vruchten die je dagelijks zou moeten eten. Ze zitten boordevol antioxidanten, zitten boordevol voedingsstoffen (alles van vezels tot vitamine C) en kunnen allerlei slopende aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en diabetes voorkomen. Koop ze vers of bevroren en voeg ze 's ochtends toe aan Canadese yoghurt.
Wortels
Als u uw gezichtsvermogen wilt verbeteren of kanker wilt voorkomen, is het een goed idee om dagelijks een paar wortels te eten. Deze sinaasappelgroenten zitten boordevol antioxidanten, vooral de zeer krachtige bètacaroteen, en kunnen je gezond houden en je genoeg energie geven om de dag door te komen. Ze zitten ook boordevol vitamine A en kalium.
Spinazie
De fytonutriënten in spinazie (en veel andere groene bladgroenten) kunnen je leven misschien wel verlengen. Het graven in een gerecht van deze groene bladeren (in salade of als bijgerecht) kan kanker voorkomen (vooral agressief vormen van de ziekte zoals prostaat en eierstok) en bevordert de gezondheid van de botten (spinazie is rijk aan calcium en vitamine K).
Havermout
Het ontbijt bij uitstek voor vele jaren, old-school staal gesneden havermout (en gewone, ongesuikerde havermout) heeft een lage glycemische index (wat betekent dat ze je langer een vol gevoel geven), zijn rijk aan vezels en bevatten gamma-linolzuur - een voedingsstof waarvan wordt gezegd dat het de hormoonspiegels reguleert (wat betekent dat je minder stemmingswisselingen zult ervaren, zelfs tijdens stressvolle keer).
Kaas
Zuivelproducten krijgen vaak een zwerver, maar dat zou niet moeten! Kaas, vooral wanneer deze lokaal wordt gekocht (zoals in Canada) en in vetarme varianten, zit boordevol calcium en eiwitten. Het verhogen van uw inname van gezonde zuivelproducten is ook in verband gebracht met gewichtsverlies, kankerpreventie, osteoporosepreventie en de vermindering van PMS- en migrainesymptomen.
