Ben je net verloofd en klaar om dat perfecte bruidslichaam te krijgen voor je grote dag? Wij zijn hier om te helpen! We spraken met een prachtige fitness-expert Christine Bullock om haar beste tips te krijgen om af te slanken en vorm te geven. Maak je klaar voor haar "Say I Do" -workout die je een trouwdagdynamo zal maken.
Bruiloft training
Zeg 'ik doe' tegen een mooie bruid
Bezig met gezond leven
Praat met een aanstaande bruid of bruidsmeisje, en ze zal je vertellen dat ze er op haar best uit wil zien wanneer de trouwdag aanbreekt. Bullock stelt voor om te profiteren van je verlovingsperiode om fit te worden en je eten op te ruimen - voor het leven. "De verloving kan een verbintenis worden tot een positieve en gezonde jij, die de toon zal zetten voor de rest van je huwelijk", zegt de gezondheids- en schoonheidsexpert. "Bovendien zal het eten van het juiste voedsel en het vasthouden aan je trainingen je een heldere en stralende huid geven en je helpen om bruidzilla-momenten te vermijden vanwege de stressverlichtende voordelen. Wat is een betere manier om je nieuwe leven te beginnen?”
Bullock's Say I Do-programma
Bullock is een deskundige instructeur in yoga, pilates en barre-workouts en heeft een uitgebreide achtergrond in oefenprogramma's voor vrouwen. Haar trouwdagtrainingsprogramma combineert krachttraining en cardio. "Krachtoefeningen zijn gericht op zones met een must-tone om er geweldig uit te zien in een bruidsjurk, maar ze werken ook het hele lichaam om de maximale wow-factor voor je huwelijksreis te hebben", legt de fitnessexpert uit. "Cardio-sessies bevatten intervallen met hoge intensiteit van minder dan 30 minuten, zodat uw trainingen passen bij uw hectische levensstijl van planning."
Trouwdag workout
Bullock beveelt de volgende krachttraining drie keer per week aan - alles wat je nodig hebt is een set dumbbells (drie tot 15 pond). "Selecteer een cardio-optie die twee tot drie andere dagen van de week moet worden uitgevoerd of voeg deze toe aan je toning-workout op de dagen dat je tijd en energie hebt", voegt ze eraan toe.
Door het gangpad overslaan (runner's lunge met voorwaartse trap)
Maak je klaar om met je nieuwe echtgenoot door het gangpad te springen.
Begin positie: Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
Beweging: Stap achteruit met je rechterbeen en laat je lichaam zakken totdat je voorste knie 90 graden is gebogen. Pauzeer, druk dan voorste been om te staan terwijl u het achterste been optilt tot een knielift. Voeg tegelijkertijd een sprong toe. Keer terug naar de uitval.
Presteren: Doe een been voor een ronde van 20 seconden en wissel dan van been voor een ronde van 20 seconden. Rust 10 seconden. Herhaal dit in totaal vier minuten.
Maid of Honor (skater uitvalt)
Een goed bruidsmeisje zal heen en weer springen om uw trein perfect te plaatsen voor foto's.
Begin positie: Houd het hoofd van een dumbbell in elke hand en ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar.
Beweging: Maak een grote stap naar rechts in een zijwaartse uitval en stap met je linkervoet naar achteren. Buig naar voren op je heupen en bereik gewichten naar de vloer. Strek je rechterbeen terwijl je reikt met je linkerbeen. Voeg een sprong toe aan de linkerkant van de mat. Plaats het linkerbeen naar voren en stap het rechterbeen naar achteren om uit te vallen.
Presteren: Herhaal van links naar rechts gedurende 20 seconden. Rust 10 seconden. Herhaal dit in totaal vier minuten.
Corset de jurk (voor je core)
Voer elk van de volgende oefeningen 30 seconden uit:
onderarm plank
bergbeklimmer
Toe-aanraking sit-up
Fiets
Neem een minuut pauze.
Begroet de gasten (curtsy lunge naar side kick)
Begroet de gasten met een buiging en trap dan op je hielen!
Begin positie: Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd een halter in elke hand aan de voorkant van je borst, met je armen rond alsof je een strandbal omhelst. Houd je ellebogen op schouderhoogte.
Beweging: Stap naar achteren en naar links met je rechterbeen en laat je lichaam zakken tot je voorste knie 90 graden gebogen is. Pauzeer en druk dan je voorste been tot stand terwijl je je achterste been optilt tot een zijknielift. Voeg een zijwaartse trap toe terwijl je je armen langs je zij opent. Beweeg je gestrekte been naar achteren naar een diagonale uitval naar achteren terwijl je je armen voor je borst terugbrengt.
Presteren: Maak een buiging met één been gedurende 20 seconden en schakel dan gedurende 20 seconden over op het andere been. Rust 10 seconden. Herhaal dit in totaal vier minuten.
The First Kiss (enkelbenige deadlift met voorwaartse trap en roei)
Trek die bruidegom strak aan voor je eerste kus.
Begin positie: Houd een dumbbell in elke hand, armen langs je lichaam. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig op je heupen en laat je romp zakken totdat deze bijna evenwijdig aan de vloer is.
Beweging: Hef je rechterbeen naar achteren, evenwijdig aan de vloer. Houd gewichten vast, handpalmen naar elkaar gericht. Til je borst op en ga weer staan terwijl je je rechterknie naar je borst trekt. Roei de dumbbells naar de zijkanten van je romp terwijl je je rechterbeen naar voren strekt. Keer terug naar de startpositie.
Presteren: Herhaal de deadlift met je rechterbeen gedurende 20 seconden. Schakel gedurende 20 seconden over naar je linkerbeen. Rust 10 seconden. Herhaal dit in totaal vier minuten.
Volgende: Meer trouwdag-workouts >>
