Gewichten worden overschat, maar krachttraining niet. In plaats van geld uit te geven aan halters en medicijnballen, kunt u thuis gewichten optillen door gebruik te maken van gemakkelijk verkrijgbare huishoudelijke artikelen.
Pak een archiefdoos, je favoriete huisdier en een bak wasmiddel - en zo heb je een huis voor het hele lichaam gecreëerd Sportschool helemaal zonder gewichten.
Afbeelding: Karen Cox/SheKnows
1. Honden squats
Pak je hond en ga hurken. Zolang je een volgzame hond hebt die het niet erg vindt om vastgehouden te worden, kun je gemakkelijk gewicht toevoegen aan je squats en lunges door Fido simpelweg dicht bij je lichaam te wiegen. Vergeet niet om je op de vorm te concentreren - je knieën moeten achter je tenen blijven en in lijn met je tenen terwijl je jezelf in de squat laat zakken. Houd vervolgens je romp rechtop en lang terwijl je door je hielen drukt om weer te gaan staan. Omdat je je hond fysiek in je armen moet houden, werk je ook aan je bovenlichaam.
2. Rijen in bestandsvakken
Dossiers kunnen een beetje omvangrijk en moeilijk te hanteren zijn, dus ze zijn geen geweldige optie voor oefeningen zoals bicep-krullen of schouderpersen, maar ze hebben precies de juiste maat en vorm voor gebogen rijen of deadliften. Pak de doos eenvoudig bij de handvatten vast, kantel uw heupen naar achteren en houd uw romp recht terwijl u naar voren buigt. Wanneer uw romp een hoek van 45 graden of minder vormt, met uw armen los van uw schouders, buigt u eenvoudig uw ellebogen en spant u uw rug terwijl u de archiefdoos naar uw lichaam trekt. Vergeet niet om je kern tijdens de beweging strak te houden om je rug te beschermen.
Meer:Een fitnessuitdaging van 4 weken die je een geweldig gevoel geeft
3. Rugzak push-ups
Laad een rugzak vol met boeken voor het perfecte accessoire voor thuisgymnastiek. Bind de rugzak eenvoudig op uw rug om gewicht toe te voegen aan een willekeurig aantal oefeningen, waaronder squats, lunges en push-ups.
Voer je push-up uit zoals gewoonlijk, houd je kern strak en sterk, terwijl je op je knieën of je tenen balanceert. Draag de rugzak op je rug en gebruik de borstband (als je rugzak die heeft) voor extra stabiliteit. Begin licht met slechts een paar paperbacks, maar bouw geleidelijk uw kracht op door uw hand met de gigantische familiebijbel of opa's oude encyclopedieën - wie wist dat ze nog binnen konden komen? handig?
4. Portemonneepersen of schommels
Handgrepen zijn de beste vriend van een alternatieve sportschoolbouwer, wat betekent dat het tijd is om je portemonnee te plunderen. Kies een portemonnee met sterke banden en een ritssluiting om te beschermen tegen een mogelijk ongelukje. Zodra je je tas hebt geselecteerd, voeg je gewicht toe door een paar waterflessen, ingeblikte goederen of boeken erin te gooien. Rits de bovenkant dicht en je bent vergrendeld en geladen voor een willekeurig aantal oefeningen - schouderdrukken, triceps-extensies boven je hoofd of zelfs "kettlebell" -schommels.
Oefeningen worden zoals gewoonlijk uitgevoerd, vergeet niet om uw handtasriemen stevig vast te houden en uw kern aan te spannen. De ongelijke gewichtsverdeling van de portemonnee vereist een grotere kernkracht om te controleren, dus begin licht en voeg indien nodig gewicht toe.
5. Verfblik krullen
Het zijn handvatten voor de overwinning! Als je toevallig een paar verfblikken in huis hebt hangen, is het tijd om ze te gebruiken. Handgrepen van verfblikjes zijn perfect voor bicep-krullen, rechtopstaande rijen en zijwaartse schouderverhogingen - zorg er gewoon voor dat het deksel goed vastzit - u wilt niet eindigen met ongelukkig morsen. Als je met lege verfblikken werkt, vul ze dan met water voor een extra uitdaging. Terwijl het water in het blikje klotst, moet je harder werken om de constant veranderende gewichtsverdeling te overwinnen.
Meer:8 ontspannende houdingen voor yoga-beginners
6. Wasmiddel draaien
Steek de medicijnbal eruit voor een bak met vloeibaar of podwasmiddel. Deze compacte tools zijn gemakkelijk vast te houden tijdens buikspieroefeningen, zoals schuine wendingen of draaiende lunges. Sommige wasmiddelflessen lijken voor dit doel gemaakt en bieden zelfs "handvatten" aan elke kant van de container die u tijdens het sporten kunt vastpakken.
