4 diëten met grote namen en hoe ze echt op lange termijn werken - SheKnows

Als je kilo's kwijt wilt, lijkt het logisch om jezelf op dieet te zetten. Maar welke diëten zijn het meest effectief? En welke effecten zullen ze hebben op uw algehele gezondheid, namelijk uw hart?

Verwant verhaal. Is het ontstekingsremmende dieet iets voor jou? Waarom je het zou moeten proberen en hoe je het moet starten?

Een verslag in Circulatie: cardiovasculaire kwaliteit en resultaten, een tijdschrift van de American Heart Association, bedoeld om erachter te komen welke diëten werken het beste op de lange termijn. Dat betekent dat, nadat je wekenlang water hebt geslikt en het watergewicht hebt verlaagd, wat echt werkt om de kilo's er na een jaar af te houden? En wat zijn de effecten op je hart?

Het is een belangrijke vraag omdat ongeveer 70 procent van de Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas heeft. We zijn constant op zoek naar dat volgende geweldige ding dat ons zal helpen gewicht te verliezen en ons beter te voelen over onszelf.

Hoe effectief zijn de topdiëten?

Onderzoekers keken naar vier populaire diëten: Atkins,

Weight Watchers, South Beach en Zone. Ze werden vergeleken met 'gewone zorg', waaronder vetarme diëten, gedrags- gewichtsverlies interventie, voedingsadvies of zelfhulpmaterialen. Daarop verloor de gemiddelde persoon na het eerste jaar tussen de 1,8 en 11,9 pond.

Ze vonden dat:

1. Weight Watchers-lijners verloren na een jaar gemiddeld 7,7 tot 13,2 pond, maar kwamen twee jaar na het starten van het dieet gedeeltelijk weer aan in één onderzoek.

2. South Beach-lijners hadden geen verschil in gewichtsverlies in een onderzoek waarin het programma werd vergeleken met de gebruikelijke zorg. Deelnemers aan deze studie waren beiden ernstig zwaarlijvig en hadden een maagbypassoperatie ondergaan.

3. Resultaten van proeven met het Atkins-dieet waren inconsistent, maar...

4. Een andere studie wees uit dat lijners die Atkins, Weight Watchers, de Zone en 'gewone zorg' volgden, met name na één jaar een bescheiden gewichtsverlies ervoeren. Atkins-lijners verloren gemiddeld 4,6 tot 10,3 pond; Weight Watchers-deelnemers verloren gemiddeld 6,6 pond; Zone-lijners verloren gemiddeld 3,5 tot 7 pond. Degenen met de gebruikelijke zorg verloren gemiddeld 4,85 pond. Er waren geen verschillen in hoe die cholesterol, bloeddruk, bloedsuikerspiegel of andere cardiovasculaire risicofactoren verbeterden.

Welk dieet is het meest effectief na een jaar?

"Met zo'n klein aantal proeven waarbij naar elk dieet wordt gekeken en hun enigszins tegenstrijdige resultaten, is er alleen" bescheiden bewijs dat het gebruik van deze diëten op de lange termijn gunstig is, "zei hij, eraan toevoegend dat meer studies zijn" nodig zijn.

Weight Watchers en Atkins leken kortetermijnwinnaars te zijn.

“Ondanks hun populariteit en belangrijke bijdragen aan de miljoenenindustrie voor gewichtsverlies, doen we dat nog steeds niet weten of deze diëten effectief zijn om mensen te helpen gewicht te verliezen en hun risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen, "zei Dr. Mark J. Eisenberg, M.D., M.P.H., hoogleraar geneeskunde aan het Jewish General Hospital/McGill University in Montreal, Quebec, Canada.

Is het beter om vetarm of koolhydraatarm te eten?

Een ander rapport dat dit najaar in de Tijdschrift van de American Medical Association (JAMA), vatte een meta-analyse samen van 48 gerandomiseerde klinische onderzoeken naar merkdiëten (inclusief de vier in de bovengenoemde studie), waaronder meer dan 7.200 volwassenen met overgewicht en obesitas met een mediane leeftijd van 46 jaar.

Zes maanden na het starten van de diëten verloren degenen die een koolhydraatarm dieet volgden 19 pond meer dan degenen die geen dieet volgden, terwijl degenen die een vetarm dieet volgden 17 pond meer verloren dan degenen die geen dieet volgden. Met een jaar was ongeveer twee tot drie pond van dat verschil verdwenen; ook in die tijd vonden onderzoekers geen verschil tussen vetarme en koolhydraatarme diëten.

Hoe meet je het succes van een dieet naast gewichtsverlies?

Ander nieuws, Dr. Barry Sears, die het Zone-dieet oprichtte met zijn boek Betreed de zone, net uitgekomen De mediterrane zone, dat is een combinatie van principes uit zijn oorspronkelijke Zone-dieet, samen met gunstige aspecten van het mediterrane dieet. Het zou interessant zijn om andere nieuwere, populaire diëten te zien - paleo of glutenvrij, iemand? - onderzocht.

"De gezondheidsvoordelen van elk dieet kunnen het best worden afgemeten aan het vermogen om ontstekingen te verminderen", zei Dr. Sears.

Hij zei dat de bovengenoemde meta-analyse zich richt op diëten voor gewichtsverlies, maar hij beweert dat het Zone-dieet meer gaat over het verminderen van ontstekingen dan over kilo's.