Snacks
Kies elke dag een van de volgende; als je een zogende moeder bent, verhoog dan de hoeveelheid snacks die je eet, zodat je niet meer dan twee pond per week verliest:
- 5 tot 8 volkoren crackers
- 20 gepelde pistachenoten of 6 amandelen
- 8 gedroogde abrikozenhelften
- 1 mueslireep
- 1/4 kop magere kwark
Uitspattingen
Kies elke dag een van de volgende opties:
- 1/2 kopje licht ijs
- 4 graham crackervierkanten
- 8 dierencrackers
- 2 kleine sandwichkoekjes
- 10 vanillewafelkoekjes
Meer tips voor afvallen
Onthoud dat als u een zogende moeder bent, u uw calorie-inname op peil moet houden om uw melkvoorraad te garanderen. Je hebt een kwart meer calorieën nodig dan voor de zwangerschap. Je mag als zogende moeder niet meer dan twee pond per week verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint.
Opmerking: Dit maaltijdplan is gebaseerd op een dieet van ongeveer 1500 calorieën. Elke vrouw is anders, daarom moet u dit plan naar eigen inzicht aanpassen. Als je te snel verliest, voeg dan een paar snacks of stukjes fruit toe; als je niet verliest, verminder dan elke dag een beetje, te beginnen met de granen.
