Gelukkig voor jou, spieren zijn "in" en zullen dat in de nabije toekomst zijn! Je lichaam ziet er natuurlijk strak en strak uit, maar als je een beetje smal bent in de taille en heupen, kun je je een weg banen naar een nog sexyer lichaamsbouw.
Sterren als Hayden Pantierre, Jessica Biel en Eliza Dushku laten zien hoe mogelijk het is om je te concentreren op heupverstevigende oefeningen om een atletisch onderlichaam een beetje extra vorm te geven. Vul deze booty-blasting-bewegingen aan met een paar schuine oefeningen om je taille te knijpen en je zult in een mum van tijd pronken met een bijna zandloperfiguur!
Geconcentreerde cardio
Achtletisch gevormde vrouwen kunnen bijna elke vorm van cardio kiezen die ze leuk vinden, maar opties zoals traplopen, heuvels rennen en sporten zoals basketbal en volleybal helpen allemaal om spieren op te bouwen in de billen, heupen en dijen. Kies uw favoriet en zorg ervoor dat u deze minstens drie keer per week aan uw routine toevoegt.
Beeldhouwen circuit
Voeg deze aangepaste circuitroutine minstens drie keer per week toe. Voer elke oefening een minuut lang in de volgende volgorde uit voordat u doorgaat naar de volgende oefening:
- Neerwaartse hond om op te duwen
- Schaatsers
- Wijdbeens BOSU squat met draai, linkerbeen gebalanceerd op BOSU
- Schaatsers
- Wijdbeens BOSU squat met draai, rechterbeen gebalanceerd op BOSU
- Schaatsers
- Woodchop met medicijnbal, linkerkant
- Schaatsers
- Woodchop met medicijnbal, rechterkant
- Schaatsers
- Zijplank met heupverhoging, linkerkant
- Schaatsers
- Zijplank met heupverhoging, rechterkant
- Schaatsers
- Hamstring curl en bridge op de bal
Rust twee tot drie minuten en herhaal het circuit een tweede keer.
Neerwaartse hond om op te duwen
De neerwaartse hond om op te duwen, zal je bovenlichaam en kern uitdagen en fungeert als een geweldige balans voor alle oefeningen voor het onderlichaam die je gaat uitvoeren.
Schaatsers
De skaters-oefening werkt je onderlichaam en schuine delen, terwijl ze ook fungeren als een uitbarsting van cardio tussen krachttrainingsbewegingen. Voer de schaatsers zo snel mogelijk uit met een goede vorm, bewegend alsof je een schaatser bent in de Winterspelen.
Wijdbeens BOSU squat met een twist
Door de hoek van een traditionele squat te veranderen en deze uit te voeren op een BOSU Balance Trainer, werk je tijdens deze oefening aan je kern en richt je je op je buitenste dijen. En als je een medicijnbal gebruikt om een draai toe te voegen, oefen je ook je schuine standen!
Houthakkers met medicijnbal
De houthakoefening richt zich op je kern, heupen en schouders, waardoor het een geweldige oefening is voor atletische dames. Zorg er wel voor dat je je armen recht houdt en je heupen recht tijdens de beweging - de beweging van de medicijnbal van buitenaf van uw knie naar de buitenkant van uw tegenovergestelde schouder moet worden gestart door uw onderlichaam en heupen, niet uw bovenlichaam, rug en taille.
Zijplank met heupverhoging
De zijplank daagt je kern, heupen en schouders eenzijdig uit, waardoor je elke kant van je lichaam kunt versterken en versterken.
Hamstring curl en bridge op de bal
Maak je circuit af met een booty-blasting-oefening die je de ronde billen geeft waar je altijd van hebt gedroomd. Als je moeite hebt om je evenwicht op de stabiliteitsbal te behouden, plaats je je armen naast je zij op de grond.
Meer body-sculpting workouts
Vorm je lichaamstype: peervorm
Vorm je lichaamstype: Rechthoek
Vorm je lichaamstype: Curvy
