November is de National Family Caregivers Month, het begin van het vakantieseizoen wanneer de stress de neiging heeft om hoger te worden en meer emoties in de strijd van familiebijeenkomsten worden gegooid. Als u een verzorger bent, loopt u een groter risico om niet voor uzelf te zorgen of ongezonde coping-mechanismen aan te nemen om stress op te lopen. Lily Sarafan, chief operating officer en president van Home Care Assistance, raadt aan om je zorg op jezelf te richten om burn-out te voorkomen en beter met stress om te gaan.
November is de National Family Caregivers Month, het begin van het vakantieseizoen wanneer de stress de neiging heeft om hoger te worden en meer emoties in de strijd van familiebijeenkomsten worden gegooid. Als u een verzorger bent, loopt u een groter risico om niet voor uzelf te zorgen of ongezonde coping-mechanismen aan te nemen om stress op te lopen. Lily Sarafan, chief operating officer en president van Hulp bij thuiszorg, beveelt aan om uw zorg op uzelf te richten om burn-out te voorkomen en beter met stress om te gaan.
Mantelzorgers hebben ook gezondheidsproblemen
Volgens Sarafan komt de meeste stress bij zorgverleners voort uit de discrepantie tussen wat u denkt te moeten doen en wat u redelijkerwijs aankunt. Onderzoek toont aan dat zorgverleners een hoger risico lopen op negatief gezondheidsgedrag, zoals roken, fastfood eten en frisdrank drinken. "In feite geeft 23% van de mantelzorgers die vijf jaar of langer voor dierbaren zorgen, aan dat hun eigen gezondheid redelijk of slecht is", voegt Sarafan toe.
Hoe ga je om met burn-out bij mantelzorgers?
1. Erken burn-out
Sarafan zegt dat het belangrijk is om te erkennen dat je een burn-out hebt. Ze beschrijft burn-out als "je voelt je pessimistisch en ontevreden, je hebt verminderde energie of emotionele uitputting en bent... zich terugtrekken uit vrienden of sociale interacties, je interesse in werk of leuke activiteiten hebt verloren, je meer gebruik hebt gemaakt van alcohol of medicijnen om te ontspannen, u wordt merkbaar ongeduldig, prikkelbaar of twistziek, u heeft een verminderde weerstand tegen ziekte.
2. Zelfzorg
Ook al bevindt u zich in een positie waarin u nauw voor een dierbare kunt zorgen, u moet ook voor uw gezondheid zorgen - zowel voor uzelf als om adequaat mantelzorger te kunnen zijn. “Dit betekent elke dag tijd voor jezelf om te slapen, sporten, lezen, winkelen of mediteren; wat je ook graag doet”, stelt Sarafan voor.
3. Zoek een steungroep voor zorgverleners
Bel uw plaatselijke seniorencentrum, het gebiedsagentschap voor veroudering, seniorendiensten van ziekenhuizen, arts of kerk, en word lid van een steungroep voor zorgverleners. Je maakt vrienden en hebt mensen tot wie je je kunt wenden die te maken kunnen hebben met de stress en situaties die je tegenkomt.
4. logboek
Het is normaal om als mantelzorger tegenstrijdige emoties te hebben. Sarafan raadt aan om op te schrijven wat je voelt en te leren het goede en het slechte te accepteren. "Je zou zelfs je eigen zorgblog kunnen beginnen, een goed medium voor expressie dat ook het pro-sociale doel dient om mantelzorgers te laten weten dat ze niet alleen zijn", voegt ze eraan toe.
5. Humor
Als mantelzorger zult u elke dag frustrerende situaties tegenkomen. Sarafan moedigt je aan om de humor in de huidige situatie te vinden. Het is verbazingwekkend wat deze kleine oefening voor waarneming kan doen.
Meer veganistische levensstijl tips!
