Moe en lusteloos voelen? Een beetje opgeblazen? Het kan zijn dat je de vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft. Als vrouwen hebben we speciale dieetwensen en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw quotum haalt. Ontdek hier wat je nodig hebt.
Vitaminen en mineralen zijn essentieel om uw lichaam efficiënt te laten functioneren. De meeste moeten kunnen worden verkregen door het eten van een uitgebalanceerd dieet. Sommige mensen, zoals vrouwen die borstvoeding geven of zwangere vrouwen, postmenopauzale vrouwen en vegetariërs, kunnen echter ook vitaminesupplementen nodig hebben.
Ijzer
IJzer helpt bij het opbouwen van uw aantal rode bloedcellen en helpt uw lichaam om zuurstof door uw bloedbaan te transporteren. Zonder voldoende ijzer kunt u zich traag gaan voelen, bleek en zwak gaan voelen. IJzer is vooral belangrijk voor de gezondheid van vrouwen, omdat we bij elke menstruatie rode bloedcellen verliezen. Degenen die zwanger zijn of zware menstruaties hebben, bloedarmoede hebben of vegetariërs zijn, moeten speciale aandacht besteden aan hun ijzerinname. Verhoog je ijzertelling door rood vlees, kip, vis, spinazie en bonen te eten.
Foliumzuur
Vrouwen die borstvoeding geven of zwanger zijn - of vrouwen die een zwangerschap plannen - hebben speciale behoefte aan foliumzuur of foliumzuur. Aangenomen wordt dat deze B-vitamine helpt bij het verminderen van ruggenmergdefecten bij pasgeborenen. Verhoog uw inname door donkergroene bladgroenten zoals spinazie, volkoren brood, verrijkte granen en sinaasappel- of grapefruitsap te vullen.
Calcium
Calcium is essentieel voor gezonde botten en tanden en er wordt aangenomen dat het osteoporose helpt voorkomen. Het kan ook helpen om PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel en humeurigheid te verlichten. Eet smakelijke zuivelproducten zoals magere yoghurt en kaas, maar ook sardines, linzen en peulvruchten.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant die je lichaam helpt ijzer beter op te nemen en het ondersteunt ook de collageengroei voor botten, kraakbeen en spieren/bloedvaten. Snijd een stuk citrusfruit, drink een glas sinaasappelsap of knabbel op een paar kauwtabletten vitamine C-supplement naast een ijzerrijke maaltijd.
Vitamine D
Vitamine D is ook belangrijk voor je botten en tanden en zou mogelijk kunnen helpen beschermen tegen borstkanker en osteoporose. Hoewel de goede oude zon een fantastische bron van vitamine D is, is het nu we de winter ingaan belangrijk om ervoor te zorgen dat je nog steeds voldoende vitamine D binnenkrijgt uit het voedsel dat je eet. Vul de koelkast met vis, eieren en verrijkte melk.
Vitamine E
De antioxidant vitamine E is geweldig voor je huid, dus de meeste vrouwen zullen ervoor willen zorgen dat ze hun quotum halen om een gezonde, gladde teint die straalt te bevorderen. Vitamine E helpt ook cellen te beschermen tegen schade, versterkt je immuunsysteem en kan sommige chronische ziekten voorkomen. Bronnen zijn onder andere tarwekiemen, noten zoals amandelen, zonnebloempitten, spinazie en avocado.
Zink
Zink bevordert de voortplanting en ontwikkeling, waardoor het een ander belangrijk mineraal voor vrouwen is. Vleeseters kunnen hun inname van zink verhogen door ervoor te zorgen dat ze voldoende vlees in hun dieet opnemen, terwijl vegetariërs zich moeten concentreren op het eten van veel noten, granen en zuivelproducten.
meer gezondheidstips
De beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van vrouwen
5 gezondheidsexamens die vrouwen elk jaar zouden moeten ondergaan
Verminder uw risico op borstkanker
