Het maakt niet uit welk type borstkanker behandelingen die u heeft gehad, oefening kan u helpen uw kracht te herwinnen en uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Hier zijn de beste oefeningen voor overlevenden van borstkanker.
Zelfs lichte lichaamsbeweging biedt gezondheidsvoordelen
Vrouwen die werden behandeld voor borstkanker en die 25 tot 45 minuten per dag liepen in een tempo van 2 tot 3 mijl gedurende drie tot vijf uur per week, verhoogden hun overlevingspercentage, volgens een onderzoek in de Tijdschrift van de American Medical Association. Zelfs degenen die slechts één uur per week trainden, profiteerden ervan. Wandelen en andere oefeningen helpen je humeur te verbeteren en vergroten ook je zelfvertrouwen.
Oefeningsrichtlijnen voor overlevenden van borstkanker
Zodra u toestemming heeft van uw arts, heeft de American Cancer Society deze algemene opmerkingen en richtlijnen:
- Verwacht na de operatie een beklemd gevoel in uw borst en oksel te voelen, wat zou moeten verminderen met regelmatige lichaamsbeweging en stretching.
- Een operatie kan de zenuwen irriteren en een branderig gevoel, tintelingen of gevoelloosheid aan de achterkant van de arm of borst veroorzaken. Als dit niet binnen een paar weken verdwijnt of als u een ongewone zwelling of gevoeligheid opmerkt, raadpleeg dan uw arts.
- Neem een warme douche om de spieren te helpen ontspannen voordat u gaat sporten.
- Begin met vijf tot zeven herhalingen voor elke oefening, die dagelijks kan worden gedaan.
Beste oefeningen voor overlevenden van borstkanker
Belangrijk: Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met een trainingsprogramma begint.
Toverstok oefening
Deze oefening vergroot het bewegingsbereik van je schouders. Gebruik een maatstaf, bezemsteel of ander stokachtig voorwerp om deze beweging uit te voeren.
Begin positie: Ga op je rug liggen met gebogen knieën, de voeten plat op de grond en houd de "stok" in beide handen vast, de handpalmen naar boven gericht.
Beweging: Til de toverstaf zo ver mogelijk omhoog en boven uw hoofd, waarbij u uw niet-aangedane arm gebruikt om de toverstaf op te tillen totdat u een rek voelt in uw aangedane arm. Houd 5 seconden vast. Laat de armen zakken en herhaal.
Elleboogvleugels
Deze oefening vergroot het bewegingsbereik van de borst en schouders, hoewel het weken van oefening kan duren voordat je ellebogen dicht bij de grond komen.
Begin positie: Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond, en vouw de handen achter je nek met de ellebogen naar het plafond gericht.
Beweging: Breng de ellebogen naar de zijkanten en naar beneden naar de vloer. Herhalen.
Schouderblad stretch
Deze oefening helpt het bewegingsbereik van de schouderbladen te vergroten.
Begin positie: Ga op een stoel dicht bij een tafel zitten, met je rug tegen de rugleuning van de stoel. Plaats de niet-aangedane arm op tafel, met de handpalm naar beneden en de elleboog gebogen. Plaats de aangedane arm op tafel, handpalm naar beneden, elleboog gestrekt.
Beweging: Houd uw lichaam stabiel, schuif de aangedane arm naar voren en reik naar de andere kant van de tafel. Je zou je schouderblad moeten voelen strekken. Ontspan en laat de arm terugkeren naar de startpositie. Herhalen.
Ga voor andere oefeningen naar de website van de American Cancer Society: www.kanker.org.
Meer over overleven van borstkanker
- Overlevende van borstkanker
- Het risico op terugkeer van borstkanker verminderen
- Je haar doneren aan overlevenden van kanker
