Klaar om in vorm te komen voor je bruiloft dag? De sleutel is om een plan te maken waarvan je zult genieten en je eraan te houden! Hier delen we trainingstijdlijnen en geven we je een kijkje in de voor- en na-foto's van een bruid die slechts zes maanden de tijd had om fit te worden.
Een plan maken
Paula Procida, trainer bij CLAY Health Club + Spa, zegt dat de eerste stap om in vorm te komen voor je trouwdag is om je specifieke conditie op te schrijven en gezondheidsdoelen en beslis of je hulp van buitenaf nodig hebt of dat je het zelfbeschikkingsrecht hebt om je daaraan te houden eigen.
Fit bruid tip
Bepaal hoe u het meeste plezier zult hebben om fit te worden, en ga dan aan de slag! Je zult zoveel plezier beleven aan het verliezen van gewicht dat het geen karwei of verplichting is, en je zult eerder je aan je plan houden en je doelen bereiken.
Actie ondernemen
"Huur je trainer in, schrijf je in voor je klas, koop je video... laat het balletje rollen!" Als je het doet op je eigen, zegt Procida, "stel een weekschema in, houd je vijf tot zes weken aan dit plan en verander het dan omhoog."
Ze zegt bijvoorbeeld dat de eerste vijf weken er als volgt uit kunnen zien:
- Maandag: een uur draaien
- Dinsdag: Een uur krachttraining
- Woensdag: een uur zwemmen
- Donderdag: 45 minuten draaien, 30 minuten krachttraining
- Donderdag: Yogales
- Vrijdag: een uur draaien
- Zaterdag: 1 uur krachttraining, 20 tot 30 minuten cardio (elliptisch, etc.)
- Zondagsrust
De tweede vijf weken kunnen er als volgt uitzien:
- Maandag: 1 uur krachttraining, 20 tot 30 minuten cardio
- Dinsdag: Elliptische machine voor 45 tot 50 minuten, 10 minuten abs
- Woensdag: 1 uur krachttraining, cardio (stair stepper, etc.) 20 tot 30 minuten
- Donderdag: Pilatesles, cardio gedurende 45 tot 50 minuten
- Vrijdag: High-intensity yoga voor 1-1 / 2 uur
- Zaterdag: hardlopen met intervallen en heuvelklimmen gedurende 30-45 minuten
- Zondagsrust
Heb je niet zoveel tijd om te sporten? U kunt nog steeds serieuze resultaten behalen met een consistent, zij het minder intensief, trainingsschema. Jade Tully, een trainer bij Cal Coast Fitness, zegt: "Ik zou aanraden om minstens drie keer per week te trainen: twee dagen cardio en één dag kracht- of crosstraining. Dit is een goed begin als je maar een paar dagen hebt om te trainen!”
Fit bruid tip
Bepaal wat voor u werkt en neem de tijd om in u te investeren! Ik werk zoveel uren en zet mijn klanten, mijn familie, mijn vrienden, iedereen voor mij. Dit was de enige keer dat ik besloot dat het oké was om mij op de eerste plaats te zetten! En het was een goede les. Mijn gezondheid en hoe ik over mezelf denk zijn belangrijk! Zo belangrijk. Het is een balans en een gevoel dat ik niet meer wil verliezen.
Inspiratie uit het echte leven
Meghan Clem, eigenaar van Irvine, Californië, huwelijksplanningsbedrijf Intertwin, Inc. (en de fitte bruid achter bovenstaande tips) wendde zich tot trainer Jade Tully van Cal Coast Fitness om prachtig te worden voor haar eigen bruiloft.
Clem had slechts zes maanden om in vorm te komen. Haar doelen waren om 15 pond af te vallen, er geweldig uit te zien in haar jurk en cardio-uithoudingsvermogen op te bouwen voor teamvoetbal. Naast het plegen van persoonlijke trainingssessies, schrapte ze alcohol, verving ze frisdrank door ijsthee en veel water, schakelde ze over op magere eiwitten en koolhydraatarm dieet en stopte met eten na 20.00 uur. Ze maakte duidelijk dat ze niets "gek" deed, zoals zichzelf het plezier ontzeggen om bruidstaarten te proeven en te kiezen haar menukaart. "Het is ook een tijd om te genieten met je verloofde!"
"In het begin was er veel toning van het bovenlichaam (het is een lange jurk, dus wat mensen echt zien, zijn je armen en rug!). Ik wilde er zeker van zijn dat ze er geweldig uitzagen. Tegen het midden en het einde hebben we meer core en cardio toegevoegd om af te slanken, dus het algehele effect was slank en trim! En ik voelde me zo goed. Zo in vorm, zo sterk, zo licht op mijn voeten! Het was geweldig. Ik denk dat dat uiteindelijk het beste was. Ik voelde me geweldig, dus ik weet zeker dat ik er op mijn grote dag nog beter uitzag!”
"Ze was zo'n harde werker en" heel past bij mij!” zegt Tully. "Nu contracteert ze me om haar bruiden te doen omdat ze van haar resultaat hield!"
Clem blijft samen met haar bruiden sporten tijdens een wekelijkse bruidsbootcamp en weegt nu zelfs minder dan op haar trouwdag!
Bekijk haar voor en na foto's
Tip van een expert
"Water wordt oud en saai, maar het is een geweldige vuller", zegt Jade Tully, een trainer bij Cal Coast Fitness. Ze stelt voor om in plaats daarvan cafeïnevrije thee te drinken. "Het heeft smaak en is op waterbasis, maar niet zo flauw!"
Meer trainingsinspiratie
13 trainingen om te proberen in 2013
Gezond eten vs. oefening
Top functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
