Als je dit jaar wat gezonder wilt eten, bekijk dan deze eenvoudige ruilen en toevoegingen die je trek kunnen stillen zonder je taille uit te breiden.
Bessen en fruit in blokjes
Ben je ooit thuisgekomen met een verlangen naar een zoete lekkernij en reikte je naar een handvol snoep, gewoon omdat het handig was? Stel je nu voor dat je thuis was gekomen, en er stond een schaal vol bessen en fruit in blokjes in de koelkast, dat was even handig. Denk je dat je jezelf zou kunnen overhalen om in plaats daarvan naar de vrucht te grijpen? Je zult het nooit weten totdat je het probeert. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, pak je een brede selectie fruit die je kent en een paar die je nieuw bent. Grote vruchten, zoals ananas, watermeloenen, cantaloupes en honingmeloenen, kunnen in blokjes worden gesneden en een paar dagen in de koelkast worden bewaard. Als je denkt dat je een hele meloen niet zo snel doorkrijgt, snijd dan een halve of een kwart in stukken. Klein fruit, zoals frambozen, bramen, druiven, aardbeien en bosbessen, kan je tot een week afspoelen en in de koelkast bewaren. En vergeet appels, sinaasappels, peren en perziken niet voor handige meeneemsnacks. Fruit bevat weinig calorieën, veel voedingsvezels en zit boordevol natuurlijke suikers, waardoor ze een ideale manier zijn om je zoetekauw op een gezonde manier te kalmeren.
Mix dingen door deze zeldzame vruchten toe te voegen >>
Natuurlijk gezoete thee
Denk je dat thee te flauw is om je zoetekauw te stillen? Dan drink je niet de juiste thee! Je bent niet meer beperkt tot citroengember of kamille. Al je favoriete smaken - van chocolade tot karamel - kunnen in een thee worden gegoten voor een smakelijke, schuldvrije traktatie. David's Tea heeft een kruidenmelange genaamd Voor altijd noten, een heerlijke combinatie van noten, gedroogd fruit en kaneel die een prachtige roze tint krijgt als ze doordrenkt is. Geniet ervan met een paar druppels amandelmelk na je diner om je zoetekauw te stillen en je lichaam te laten weten dat de maaltijd voorbij is. Of als je iets meer verfrissends wilt, probeer dan deze muntgroene thee in Marokkaanse stijl. Het is van nature gezoet met steviabladeren voor de perfecte smaak. En omdat thee bijna calorievrij is, kun je er zo vaak van genieten als je wilt.
Donkere chocolade en rauw cacaopoeder
Natuurlijke cacao, waarvan chocolade wordt gemaakt, bevat veel ijzer en voedingsvezels, wat betekent dat het tal van voedingsvoordelen biedt. Helaas krijg je niet veel van die voeding binnen als het bedekt is met suiker en room, zoals bij melkchocolade het geval is. Bovendien kunnen de toegevoegde suikers en het vet in melkchocolade je verlangens opwarmen, maar ze nooit helemaal bevredigen, wat ertoe kan leiden dat je te veel consumeert. De overstap naar pure chocolade kan in het begin moeilijk zijn, maar op de lange termijn is het de moeite waard. Als je gewend bent aan melkchocolade, probeer dan een reep van 40 tot 50 procent pure chocolade. Als je daar eenmaal aan gewend bent, ga je naar 60 procent, dan 70 en dan 80. Je zou verbaasd zijn waar je smaakpapillen aan kunnen wennen - en zelfs gaan genieten - als je ze tijd geeft. Rauwe cacaopoeder is ook een geweldige manier om je chocoladefix op een gezondere manier te krijgen, dus bak het in gezonde muffins of mix het af en toe in een smoothie.
Natuurlijke pindakaas
Als je dol bent op pindakaas en zijn romige goedheid op zo ongeveer alles zou kunnen verspreiden, ben je niet de enige. Maar als je je overgeeft aan notenpasta die wordt aangeprezen als 'caloriearm' of 'vetarm', doe je jezelf misschien meer kwaad dan goed. Veel pindakaas zit boordevol toegevoegde suikers en zout, wat je smaakpapillen kan prikkelen en je trek in eten kan vergroten. Zoek naar merken waarin het enige ingrediënt 'gemalen pinda's' is. Als je de pot openbreekt, schrik dan niet van de scheiding van de noten en de olie; dit komt simpelweg omdat je niet al die vieze toevoegingen hebt die het kunstmatig bij elkaar houden. Roer het gewoon goed door, bewaar het in de koelkast en je zult een vergelijkbare consistentie hebben als waar je bekend mee bent. De smaak kan even wennen zijn, omdat het niet hetzelfde zoete en zout zal hebben dat je al die jaren hebt gehad. Maar als u zich ertoe verbindt om de kunstmatige dingen pas te kopen als u een volle pot van de natuurlijke versie op heeft, moeten uw smaakpapillen zich aanpassen. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat je de voorkeur geeft aan pindakaas op de eenvoudigere manier!
Geniet van je voedzame pindakaas vermengd met dit gezonde bananenijs >>
Meer tips voor gezond eten
4 tips om fastfood te vermijden
Is detox de oplossing voor die laatste vakantiekilo's?
Het perfecte maaltijdplan samenstellen voor een gezond jaar
