Toen je opgroeide, gooide je altijd een Flintstones-vitamine bij het ontbijt (en misschien laat je je kinderen vandaag hetzelfde doen). Maar als het gaat om uw volwassen vitamineregime, lijkt u zich er gewoon niet aan te houden, en u bent niet de enige.
Volgens een recent onderzoek van het National Women's Health Resource Center (NWHRC), terwijl de meerderheid van de Amerikanen gelooft dat ze goed geïnformeerd zijn over multivitaminen (67 procent), weten velen niet welke vitamines en mineralen essentieel zijn voor het lichaam of welke specifieke functies in de lichaam helpen ze. Voorbeeld: 44 procent van de respondenten identificeerde arseen als een essentiële voedingsstof - het is eigenlijk een gif!.
"Als het erom gaat ervoor te zorgen dat mensen de vitamines en mineralen krijgen die ze nodig hebben in hun dagelijkse voeding, waren we bezorgd over hun gebrek aan kennis”, zegt Elizabeth Battaglino Cahill, RN, Executive Vice President of NWHRC. "Voor vrouwen is de zorg zelfs nog groter", voegt ze eraan toe, "omdat ze vaak de rol op zich nemen om de gezondheid van het hele gezin te bevorderen." "Mensen zouden weten welke voedingsstoffen hun lichaam nodig heeft, zodat ze weloverwogen gezondheidsbeslissingen kunnen nemen”, stemt Pamela Peeke, M.D., NWHRC medisch adviseur en voeding in deskundige.
Vitamine 101
Les 1: Je hebt het gekocht, neem het nu. Elke dag een multivitamine kan een goede gezondheid bevorderen en behouden. Vooral voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd raadt de American Academy of Family Physicians aan om: een multivitamine die foliumzuur bevat, een essentiële voedingsstof bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, zoals spina gespleten.
Les 2: Overdrijf het niet. Verdubbeling van de vitamines maakt je niet immuun voor ziekte, en te veel van bepaalde mineralen en vitamines kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid en zelfs ernstige problemen veroorzaken. Om veilig te zijn en mogelijke toxiciteit te voorkomen, houdt u zich aan de aanbevolen doses.
Les 3: Houd artsen op de hoogte. Naast het bespreken van de juiste doseringen van vitaminesupplementen, is het belangrijk om uw arts te vragen of uw vitamines een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven medicijnen die u gebruikt.
Les 4: Eet goed. Hoewel vitamines kunnen helpen bij het bevorderen van een goede gezondheid, zijn de meeste voedingsdeskundigen het erover eens dat de meeste van je voedingsstoffen binnen moeten komen uit een uitgebalanceerd dieet, dus eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen (kleurrijk fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivel). Multivitaminen en andere supplementen vullen eenvoudig de gaten op.
Les 5: Onthoud de grote drie. Volgens de Food and Drug Administration (FDA) omvatten drie van de meest essentiële vitamines en mineralen voor vrouwen calcium plus vitamine D (ter bevordering van de gezondheid van de botten); foliumzuur (voor degenen die proberen of zwanger kunnen worden); en ijzer (om bloed op te bouwen en zuurstof te vervoeren). Vraag uw arts of hij of zij aanbeveelt om een of al deze supplementen naast een multivitamine te nemen.
Vitamine 101 met dank aan de website van het National Womens's Health Resource Center voor informatie over de gezondheid van vrouwen.www. HealthyWomen.org
