Tussen videogames, tv en internet, kunnen de ouders van vandaag het gevoel hebben dat de chips tegen hen worden gestapeld wanneer ze proberen hun kinderen van de bank te krijgen en in beweging te krijgen. Kinderen moeten actief zijn om gezond te zijn en zich zowel fysiek als mentaal te ontwikkelen. Fitnessexperts en ouders delen hun beste tips voor het opvoeden van gezonde, actieve kinderen.
Obesitas bij kinderen in de afgelopen 30 jaar meer dan verdrievoudigd, meldt de CDC. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw kind niet in deze enge statistiek valt.
Koppel los!
“Zet televisies en computers uit en ja, neem zelfs hun mobiele telefoons mee! Het is verbazingwekkend wat kinderen kunnen vinden als ze niet zijn aangesloten”, zegt auteur en moeder van vijf, Teresa Bell Verwant.
"Ze hebben misschien hulp nodig bij het leren 'spelen', dus ga met ze naar buiten. Neem een eierwekker mee en zet deze op 30 minuten. Vertel hen dat iedereen 30 minuten actief zal zijn. Schiet hoepels, maak wandelingen in de natuur, speel volleybal (of watervolleybal als het warm is en je toegang hebt tot een zwembad). De meeste kinderen zullen willen blijven spelen nadat de eierwekker afgaat.”
Laat uw hond de kinderen uitlaten.
OK, niet echt - maar een kind dat een hond uitlaat, krijgt beweging. "Of ze nu alleen met de hond kan wandelen of dat jullie samen gaan, het is een leuke manier om haar in beweging te krijgen", zegt Sandy Fowler, moeder van twee dochters. “Om het voor ons allemaal leuk te houden, veranderen we het. Soms wandelen we in de buurt, maar meestal gaan we naar een bospad of het strand.”
Ruil de auto in voor een fiets.
In plaats van naar het buurtpark te rijden, ga je fietsen. Het is een geweldige manier om je lokale gemeenschap te verkennen tijdens het sporten. "We rijden met onze kinderen naar activiteiten en lokale boodschappen", zegt Fowler. “Het is leuk, gezond, groen en gratis!”
Bankdrukken de bloem.
Trainer van beroemdheden Kathy Kaehler stelt voor om alledaagse huishoudelijke artikelen te gebruiken als een kans om je spieren te gebruiken. “Heb je je spieren gebruikt vandaag? Dit is een geweldige vraag om je kinderen en jezelf elke dag te stellen. Je lichaam gebruiken om iets te duwen, trekken, slepen, optillen of vasthouden, zoals een gewicht, boodschappentassen, koffer, stenen, kinderwagen of hond, zal na verloop van tijd meer mager lichaamsgewicht creëren, "zegt ze. "Krachttraining in en buiten de sportschool is een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde en uitgebalanceerde levensstijl."
Ga op avontuur.
"Kinderen hebben behoefte aan en gedijen op avonturen", zegt Dr. Tom Potisk, de nuchtere dokter. "Neem avontuur op in elke activiteit en kinderen zullen meer eisen. Ik ben bijvoorbeeld altijd op zoek naar activiteiten in mijn omgeving waarbij mijn kinderen iets nieuws kunnen ontdekken en ervaren. Onlangs hebben we een fietstocht gemaakt over het Elroy-Sparta State Trail in Wisconsin, omdat het pad zich op een verlaten spoorlijn bevindt die door drie tunnels gaat die 1/4 tot 1/2 mijl lang zijn. De kinderen vonden het geweldig!”
