Magnesium
Magnesium is een ander belangrijk, maar vaak over het hoofd gezien mineraal dat vrouwen nodig hebben. Consiglio Ryan zegt zelfs dat tot 90% van de Amerikanen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium niet alleen uit hun dieet haalt. "Het dagelijks krijgen van de juiste hoeveelheid magnesium kan krampen in de benen, migraine en vermoeidheid helpen voorkomen", zei Consiglio Ryan.
Vind het in: Bladgroenten, gemengde noten en volkoren voedsel. Consiglio Ryan raadt ook aan om een magnesiumsupplement te nemen. "Het speelt een grote rol bij het gezond houden van het hart, zorgt ervoor dat botten sterk zijn en helpt het lichaam andere belangrijke mineralen, zoals calcium en kalium, te absorberen."
Hoeveel heb je nodig: De ADH van magnesium voor vrouwen is 320 mg. per dag.
Omega-3
Vraag je je af waarom je steeds over Omega-3 vetzuren hoort? Waarschijnlijk omdat ze zo verdomd goed voor je zijn! Volgens Consiglio Ryan is aangetoond dat deze vetzuren helpen de triglyceriden te verlagen en het goede HDL-cholesterol te verhogen. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van bloedstolling. "Onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren ontstekingen verminderen en het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en artritis kunnen helpen verlagen", zei Consiglio Ryan. "Omega-3-vetzuren zijn sterk geconcentreerd in de hersenen en lijken belangrijk te zijn voor de cognitieve (hersengeheugen en prestaties) en gedragsfunctie."
Vind het in: Vis. Ze bevatten vooral veel vette vis, zoals makreel, zalm, sardines en haring. Consiglio Ryan raadt aan om omega-3-vetzuren te vinden in noten, zaden en lijnzaadolie.
Hoeveel heb je nodig: Hoewel er geen officiële voedingsaanbeveling is over hoeveel omega-3-vetzuren vrouwen moeten eten, raadt de American Heart Association aan om minstens twee keer per week vis te eten.
Eiwit
Als je bent zoals de meeste vrouwen, krijg je niet genoeg eiwitten binnen in je dieet. "Vrouwen zijn meestal meer gericht op koolhydraten, waarschijnlijk omdat we meer uithoudingsvermogen hebben", merkte Consiglio Ryan op. "Maar als je op een of andere manier traint, heb je eiwitten nodig, omdat het de bouwsteen van spieren is. Je kunt je best doen met hardlopen, wandelen en krachttraining, maar als je je spieren niet van eiwitten voorziet, krijg je niet de resultaten die je zoekt.”
Vind het in: Kip, vis, rood vlees, varkensvlees, magere kwark, magere Griekse yoghurt en eieren.
Hoeveel heb je nodig: Consiglio Ryan zegt dat je je geen zorgen hoeft te maken over eiwitshakes of -poeders. "Zorg er in plaats daarvan voor dat je eiwitten 'ziet' bij elk ontbijt, lunch en diner," zei ze.
Slaap
Hoewel slaap niet vaak als een voedingsstof wordt beschouwd, wijst Rose erop dat dit zeker het geval is. "Een voedingsstof is per definitie 'iets dat voedt', en slaap voedt zeker het lichaam!" zei Roos. “Iedereen heeft zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Het maakt je niet alleen een beter, aardiger, efficiënter mens, maar het reguleert ook je hormonen op de juiste manier.”
Meer over uw voedingsbehoeften
Top 5 voedingstekorten
De top 8 vruchten voor een optimale gezondheid
Gezondheidsvoordelen van oogstgroenten
