Vijf stappen om chagrijnigheid op het werk te beteugelen

(weer) een slechte dag op kantoor gehad? Kreeg je rillingen van woede bij de gedachte om in te klokken? Brengt uw werksituatie uw bloed aan het koken? Woede. Soms komt het uit het niets. Of het nu gaat om een slechte nachtrust, een vervelende e-mail in de ochtend of een zware rit naar kantoor, er zijn talloze triggers die je kunnen laten stomen, vooral op het werk. Laat het werk je humeur niet verpesten, hier zijn enkele tips om je humeurigheid te beteugelen.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

Vijf tips om je slechte humeur op het werk uit te bannen

Een studie uit 2005 door Yale School of Management professor Sigal G. Barsade en Donald Gibson van Fairfield University toonden aan dat 1 op de 4 Amerikanen zich op zijn minst enigszins boos voelt op het werk. Dat vertaalt zich in een groot deel van je week - en leven trouwens - verteerd door chagrijnigheid of, in het slechtste geval, woede. Je hoeft geen genoegen te nemen met een zuur humeur op het werk. Hieronder volgen vijf eenvoudige stappen om een einde te maken aan je woede.

click fraud protection

Haal gewoon adem.

Woede zorgt ervoor dat adrenaline door je aderen stroomt, je hartslag en bloeddruk versnellen en je spieren spannen. Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen werken om de dingen in uw systeem te vertragen, waardoor een kalmerend effect ontstaat. Als je bloed kookt, stop dan met wat je aan het doen bent en haal diep adem vanuit je middenrif (beeld je de lucht in die opstijgt uit je maag). Tel langzaam tot vier terwijl je inademt en adem dan langzaam uit terwijl je tot acht telt en herhaal dit enkele minuten totdat je voldoende gekalmeerd bent.

Kies je woorden (en gedachten) verstandig.

Experts noemen deze tactiek 'cognitieve herstructurering', wat in feite de manier waarop je denkt verandert. Simpel gezegd: wees geen defaitist. Als je boos bent, probeer dan negatieve, destructieve gedachten te vervangen door rationelere gedachten. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Dit is absoluut het slechtste verkeer waar ik ooit in ben geweest, en nu ik te laat ben, zal mijn dag verpest worden", zeg tegen jezelf: "Ja, dit is mooi verschrikkelijk, maar het is niet het einde van de wereld en anderen zullen begrijpen waarom ik te laat ben.” Het vinden van een evenwichtiger perspectief zal voorkomen dat geïrriteerde gevoelens de rest van jouw dag.

Praat het uit.

Werkt het constante geklets van je kubusgenoot op je laatste zenuw? Stel voor een koffiepauze te nemen om je meningsverschillen te luchten. Probeer de zaken rationeel te houden door haar rustig uw probleem te vertellen en goed te luisteren naar haar reactie. Als de dingen verhit raken, weerhoud je ervan om het eerste te zeggen dat in je opkomt (onthoud dat je deze persoon nog steeds elke dag moet zien). Richt je in plaats daarvan op het oplossen van het probleem, of op zijn minst het bedenken van een oplossing.

Brand het af.

Soms is er maar een beetje zweet nodig om er vanaf te komen spanning en woede. Trek tijdens je lunchpauze (of bij de eerste kans die je krijgt) je sneakers aan en ga hardlopen of een blokje om. U zult niet alleen profiteren van de frisse lucht, u zult zich ook koesteren in uw endorfines en enige tijd hebben om over de pijnlijke situatie na te denken. Een andere optie is om naar de sportschool te gaan en je. te vinden Om, probeer yoga-achtige oefeningen om je spieren te ontspannen en je te kalmeren.

Druk jezelf uit.

Als al het andere faalt, ventileren! Neem een paar minuten de tijd om te chatten met uw naaste vertrouweling of iemand anders die constructief zal luisteren en stoom afblazen over wat u aan het roken heeft gebracht (bij voorkeur werkt deze persoon niet met u samen). Je gedachten opschrijven kan ook helpen. Open een leeg document op uw laptop en vuur uw twijfels af. Beschouw het als een open e-mail aan je vijand, die je natuurlijk nooit zou sturen! Je woede uiten aan een neutrale partij kan je helpen je woede los te laten en je in staat te stellen verder te gaan.

Hoewel woede een natuurlijke emotie is, kan het ook destructief zijn. Als je het gevoel hebt dat je vieze gevoelens een constant negatief effect hebben op je relaties of werk, kun je counseling overwegen. Bekijk voor meer informatie de bronnen die worden aangeboden door de Amerikaanse Psychologische Vereniging en Alternatieven voor woede.