Als u dit leest, zijn felicitaties op zijn plaats. Je hebt de donkerste nacht van het jaar, de winterzonnewende, doorstaan. Het is allemaal bergopwaarts vanaf hier. Qua licht in ieder geval.
Het afnemende licht van de herfst in het vakantieseizoen is voor veel mensen moeilijk, of ze nu wel of niet een officiële diagnose van Seasonal Affective Disorder (SAD) hebben. Ik weet dat ik het merk. Meer dan Kerstmis, meer dan Oud en Nieuw, is de winterzonnewende een keerpunt voor mij. Ik weet dat ik de naderende kou van de diepe winter aankan als ik weet, ergens in mijn hoofd, dat er elke dag meer en meer zonlicht is. De lente en de zomer zijn in aantocht.
Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
Seizoensgebonden affectieve stoornis, of "SAD", is een stemmingsstoornis waarbij mensen met een verder normale geestelijke gezondheid depressieve symptomen ervaren tijdens de wintermaanden, en er wordt aangenomen dat dit verband houdt met de relatieve hoeveelheid daglicht (minder) tijdens de wintermaanden, naast andere mogelijke triggers. De symptomen beginnen meestal in de lente op te lossen in de zomermaanden, maanden waarin er meer relatief daglicht is. Mensen die in noordelijke geografische regio's wonen, lijken er meer vatbaar voor te zijn dan mensen in equatoriale gebieden.
Persoonlijk ben ik bang voor de tijdsverandering in november. Ik beschouw de weken tussen Halloween en de winterzonnewende soms als iets om te doorstaan, iets om te krijgen door, met de Thanksgiving- en kerstvakantie en alles wat ze met zich meebrengen als loutere afleiding van de vroege duisternis. Hoewel ik nog steeds stukjes en beetjes van de tijd vind om van te genieten, is het alleen dat - stukjes en beetjes - en niet de tijd als geheel. Ik voel me gewoon veel meer "bla".
eenvoudige manieren om de winterblues te bestrijden
De intensiteit van depressieve symptomen varieert sterk bij mensen met seizoensgebonden stemmingsproblemen, en een professioneel consult over het probleem helpt bijna altijd om enig perspectief te krijgen. Het is niets om je voor te verbergen of je voor te schamen. Meer mensen ervaren winterblues dan je zou denken!
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele algemene dingen die je kunt doen om jezelf door de donkere (letterlijk) tijd te helpen:
- Eet goed en krijg al je voedingsstoffen binnen.
Wees je bewust van je dieet. Zorg ervoor dat je een balans tussen eiwitten en verse groenten en fruit eet. In overleg met medische professionals kunt u kijken naar bepaalde voedingssupplementen die kunnen helpen. - Neem voldoende rust - maar niet te veel.
Te veel slapen kan op zich al een depressief symptoom zijn, maar voldoende rust is belangrijk. - Trainen.
Lichaamsbeweging doet wonderen voor het energieniveau - om nog maar te zwijgen van die heerlijke endorfines. - Wees voorzichtig met alcoholgebruik.
Alcohol kan de symptomen verergeren. - Profiteer van de zon als deze schijnt.
Zelfs op de koudste dagen, als de zon schijnt, ga naar buiten en ga erin. Bundel je zoveel als nodig is, wees gewoon tussen het licht. Ernstigere gevallen van SAD kunnen lichttherapie vereisen: tijd doorgebracht met een lichtbak die zonlicht nabootst. - Blijf betrokken bij de wereld.
Blijf naar je boekengroep en andere bijeenkomsten gaan. Onder andere mensen zijn kan je humeur een boost geven.
Als je naar die lijst kijkt, zijn dat dingen die voor iedereen goede ideeën zijn, niet alleen die met variaties in de winterstemming. Iets om over na te denken misschien?
Of je nu wel of geen winterblues hebt, de winterzonnewende is een keerpunt. Het is een astronomische gebeurtenis, niet alleen een heidense. Voor mij is het zeer de moeite waard om te vieren.
Lees verder:
- Hoe moeders prioriteit kunnen geven aan kerstklusjes
- Kinderen verantwoordelijkheid leren op school
- Een vakantietraditie voor het hele jaar
