Vrouwen van elke leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau hebben bepaalde voedingsstoffen nodig die ons lichaam niet zelf aanmaakt, maar die nodig zijn om goed te kunnen functioneren. Maar waar kan ik ze het beste halen?
De meeste experts zullen het erover eens zijn dat het eten van een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen de beste manier is om je lichaam te vullen met de vitamines en mineralen die nodig zijn voor een gezond functioneren. Maar hoe zeker weet u dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven? Als je je een beetje onder het weer voelt, is het dan de beste keuze om een paar multivitaminen te gebruiken om weer op het goede spoor te komen?
Volgens de Dietitians Association of Australia is het antwoord nee. "Vitaminen zijn nodig om veel van de essentiële chemische reacties in het lichaam te laten plaatsvinden, inclusief die welke betrokken zijn bij het energiemetabolisme", zeggen ze. “Maar het is beter om vitamines uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Het nemen van grote doses van bepaalde vitamines kan het vermogen van het lichaam om gezond te blijven en goed te functioneren zelfs beïnvloeden", waarschuwt de DAA.
Hoewel vitamines in supplementen zijn ontworpen om hetzelfde te zijn als natuurlijk voorkomende vitamines, lijken ze nog steeds niet zo goed te werken. Er is één belangrijke uitzondering - foliumzuur - dat in zijn synthetische vorm eigenlijk beter door het lichaam wordt opgenomen dan foliumzuur uit voedsel.
Er zijn gevallen waarin suppletie met vitamines gunstig kan zijn. Gezonde botten, baby's en buiken kunnen allemaal profiteren van supplementen die op de juiste manier worden ingenomen, dus hier is wat u moet weten om een weloverwogen beslissing te nemen over het aanvullen van uw dieet.
botten
Calcium speelt een essentiële rol bij het creëren van sterke botten en tanden, het reguleren van de spier- en hartfunctie, het doorgeven van berichten aan het zenuwstelsel en het bevorderen van enzym functioneren, maar volgens de Australian Nutrition Survey bereikt ongeveer 90 procent van de vrouwen en 70 procent van de kinderen de aanbevolen voedingsinname voor calcium.
Australiërs krijgen het grootste deel van hun calciumbehoefte door het consumeren van zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Hoewel het veel beter is om calcium uit voedsel te halen als je zuivel uit je dieet hebt weggelaten, heb je misschien een supplement nodig. Maar als u een supplement neemt, neem dan niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid, aangezien een teveel aan calcium gastro-intestinale klachten zoals een opgeblazen gevoel en constipatie kan veroorzaken.
Eet jezelf gezond met deze voedingsmiddelen die essentieel zijn voor een goede gezondheid >>
baby's
Zwangere vrouwen hebben speciale behoeften en een van die behoeften is foliumzuur.
Foliumzuur, of foliumzuur, is een vitamine uit de B-groep die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals asperges, zemelenvlokken, broccoli, spruitjes, kikkererwten, gedroogde bonen, linzen en spinazie en speelt een essentiële rol bij het verminderen van het risico op neurale buisdefecten zoals spina gespleten.
Hoewel voldoende foliumzuur kan worden verkregen uit een gezond dieet, wordt aanbevolen dat een vrouw een extra 400mcg voor een maand voor en drie maanden na de conceptie om haar baby's te helpen ontmoeten vereisten.
IJzer is een ander supplement dat nuttig kan zijn tijdens de zwangerschap. Je baby neemt zijn ijzer van je af tijdens de zwangerschap - genoeg om het de eerste vijf tot zes maanden van zijn leven vol te houden. Hoewel ijzerverlies tijdens de zwangerschap wordt verminderd dankzij de pauze van de menstruatie, is het toch een goed idee om het op te nemen ijzerrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zoals sinaasappels in uw dieet als u dat bent zwanger.
Als u denkt dat u een ijzertekort heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u supplementen inneemt, omdat deze in grote hoeveelheden giftig kunnen zijn.
U kunt het beste een speciaal samengestelde multivitamine voor zwangerschap en borstvoeding nemen die foliumzuur bevat voor de duur van uw zwangerschap.
buiken
We weten allemaal dat het geheim van afvallen is om meer calorieën te verbranden dan we consumeren. Maar als je een beetje een buik hebt die je graag zou willen verschuiven, is het bewezen dat het helpt om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen.
Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Bloomberg School for Public Health, aten deelnemers die drie porties zuivel per dag als onderdeel van een gezond dieet kwamen minder aan dan hun leeftijdsgenoten die weinig tot geen aten zuivel. Ze verloren ook wat buikvet.
Maar het lijkt erop dat het niet het calcium was dat bijdroeg aan het gewichtsverlies, maar eerder een belangrijke kleine vitamine die algemeen bekend staat als de zonnevitamine.
Elke cel in je lichaam heeft vitamine D nodig om goed te kunnen functioneren. Vetcellen inbegrepen. Wanneer vitamine D een vetcel in handen krijgt, stimuleert het zelfs het vetverbrandingsmechanisme van uw lichaam. Het houdt de honger- en hunkeringsreceptoren in je hersenen onder controle en helpt bij het absorberen van andere belangrijke voedingsstoffen voor gewichtsverlies, zoals calcium.
Krijg je genoeg vitamine D? >>
Als u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt van de zon of via uw dieet, kan uw arts snel een bloedonderzoek om te controleren - dan is het misschien de moeite waard om een supplement te overwegen, vooral tijdens de winter maanden.
Of je nu besluit om aan te vullen of niet, onthoud dat het nemen van vitamine- en mineralensupplementen echt een kortetermijnmaatregel is. Verander eerst uw dieet en levensstijl en als u nog steeds de behoefte voelt om naar de pillen te grijpen, overleg dan eerst met uw arts om een beter geïnformeerde en goed onderbouwde keuze te maken.
Meer gezondheidstips
12 geheimen voor een gezondere jij
Gezondheidscontroles waar je bovenop moet zitten
Zo blijf je fit als je geblesseerd bent
