Als het tellen van schapen je niet helpt om te slapen, probeer dan deze ideeën om je slapeloze ellende te genezen. Van kalmerende kopjes tot visualisatie, je vindt vast wel een methode die voor jou werkt.
Iedereen die ooit heeft meegemaakt slapeloosheid zal de frustratie begrijpen van in bed liggen, proberen te slapen en jammerlijk falen. Het enige waar u aan kunt denken is dat de klok tikt en uw wekker elke minuut dichterbij komt. Niet alleen zal slapeloosheid je slaperig maken als je naar bed gaat, maar je zult je ook de volgende dag moe, versuft en humeurig voelen. Als uw slapeloosheid een kritiek punt heeft bereikt, is het verstandig om uw arts of beoefenaar van alternatieve geneeswijzen te raadplegen voor advies over hoe u er een einde aan kunt maken. Maar als je af en toe last hebt van slapeloze nachten, wil je misschien enkele van onze slapeloosheidstrucs hieronder uitproberen.
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is een slaapstoornis die betekent dat je moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Het komt relatief vaak voor en zorgt ervoor dat patiënten zich overdag moe en geïrriteerd voelen, en kan ook hun werkprestaties belemmeren.
Er zijn veel verschillende variaties, die kunnen worden onderverdeeld in slapeloosheid op korte of lange termijn. Degenen die sporadisch slapeloze nachten hebben, kunnen merken dat bepaalde triggers het veroorzaken, zoals cafeïne na 15.00 uur, extra stress op het werk, relatieproblemen of onvoldoende lichaamsbeweging. Langdurige slapeloosheid duurt over het algemeen langer dan ongeveer vier weken; In deze gevallen dient u een professional te raadplegen.
Tips om slapeloosheid te bestrijden
- Kijk eens naar je levensstijl en kijk of je bepaalde triggers voor je slapeloze nachten kunt identificeren. U kunt bijvoorbeeld moeite hebben om in slaap te vallen op dagen dat u niet hebt gesport, of u kunt merken dat u 's nachts wakker blijft wanneer u te maken heeft met een persoonlijk of emotioneel probleem. Probeer deze triggers te corrigeren of aan te passen om te zien of ze een positief effect hebben op je slaappatroon.
- Beperk je inname van cafeïne en vermijd koffie vanaf het begin van de middag.
- Vermijd ook overtollige suiker, alcohol en andere stimulerende middelen.
- Stel een dagelijkse slaaproutine in door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Dit zal helpen om het bericht naar je hersenen te sturen dat het tijd is om tot rust te komen.
- Vermijd het staren naar computerschermen vlak voordat u naar bed gaat, aangezien het licht uw vermogen om te slapen voor een korte tijd daarna kan beïnvloeden.
- Maak uw slaapkamer zo bevorderlijk om te slapen als mogelijk. Pas de temperatuur aan en zorg voor comfortabele nachtkleding, kussens en Manchester.
- Vermijd werken of studeren op uw bed. Het is belangrijk om fysieke grenzen te stellen aan je werk en je slaap om je te helpen in de juiste hoofdruimte te komen.
- Probeer ongeveer een half uur voordat je naar bed gaat een kopje kamillethee of warme melk te drinken. De tryptofaan in de melk zou je slaperig moeten maken. Andere toevoegingen zoals honing, kaneel en vanille zullen allemaal helpen - en ze smaken ook geweldig!
- Spray je kussen in met een beetje lavendelolie of laat een paar druppels in je bad vallen. Men gelooft dat de geur je helpt te ontspannen en je klaar te maken om te gaan slapen.
- Als je moeite hebt om te slapen vanwege al het "gebabbel" in je hersenen, neem dan aan het eind van de dag de tijd om te gaan zitten en een dagboekaantekening te maken. Dit zal je helpen om eventuele problemen of zorgen waar je mee te maken hebt, op te lossen.
- Zorg voor een nachtelijk ritueel voor het slapengaan, zoals lezen, dat je geest zal helpen vertragen en je lichaam zal ontspannen.
- Visualisatie of meditatie kan ook werken om je geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Concentreer je op het bedenken van een serene, vredige plek.
meer manieren om te ontspannen
Wat te eten om beter te slapen?
Tips om beter te slapen
Hoe beter te slapen
