Voordat je denkt dat dit een gratis pas is om af te zien slaap, bedenk dan dat je het beste kunt doen om je uitgerust en energiek te voelen, is door slapeloze nachten te vermijden. Als u moe en geïrriteerd bent door een slapeloze nacht (of meer), kunt u zich gemakkelijk laten afschrikken door deze uitspraak. Maar als het gaat om een optimale gezondheid, is het essentieel dat je preventieve maatregelen neemt. Omdat een goede nachtrust niet altijd mogelijk is, is hier je gids om te herstellen van die energieverslindende slapeloze nachten.
Voorkom slapeloze nachten
Als je onlangs een slapeloze nacht hebt gehad of last hebt van herhaalde slapeloze nachten, besteed dan wat tijd aan het nadenken over de redenen waarom ze zijn gebeurd en manieren om ze te vermijden. Als je regelmatig expres te laat opblijft om te werken, schaam je. Hoewel u misschien extra uren wint om uw werk af te maken, verliest u ook kwaliteit in uw dagelijkse prestaties.
Slapeloze nachten gebeuren
Het was een zware nacht, misschien probeerde je wat te slapen, maar het lukte gewoon niet. Er zijn veel redenen voor een slechte nachtrust: de baby hield je wakker, je was aan het studeren of aan het reizen, of je had plezier. Als je plezier had, is het antwoord simpel: eet een gezonde maaltijd en ga naar bed. Het is duidelijk dat het omgaan met katers een ander artikel is. Als je wakker was vanwege je baby, studeren of reizen, is de kans groot dat je overdag wakker moet zijn, dus meteen inhalen is misschien geen optie. Er zijn echter dingen die u kunt doen om u meer uitgerust en opgewekt te voelen.
Je hersenen hebben slaap nodig
Door te slapen kunnen je hersenen stoppen met het opnemen van informatie en beginnen met het verwerken van eventuele achterstanden. Slapen helpt je hersenen te herstellen van de dagelijkse slijtage. Het lijkt erop dat je veel slaap nodig hebt als er veel informatie is opgenomen (vooral studenten) en weinig slaap als de hersenactiviteit niet te hoog is geweest. Je ziet dit bij baby's als ze naar een nieuwe plek gaan of veel mensen zien, ze worden slaperig - te veel stimulatie - dus moeten ze de zak pakken. Aan de andere kant van het spectrum bevinden zich de mensen met een lage hersenactiviteit - de rustige individuen die gewoon rondhangen en geen miljoen gedachten per seconde denken. Ze kunnen rondkomen van minder slaap dan de rest van ons.
Tips om te herstellen van een slapeloze nacht
1. denk rustig na
Als je wakker blijft na een slapeloze nacht, kun je nog goed herstellen door je gedachten te vertragen. Probeer elk onnodig gebabbel in je hoofd te onderdrukken. Idealiter zou je moeten mediteren. Als je geen idee hebt wat dat is of denkt dat het alleen voor yogi's is, zoek dan eens wat introductievideo's op op internet.
In je mentale gereedschapskist is meditatie de schroevendraaier - krachtig, fundamenteel, spotgoedkoop en draagbaar. Studies tonen aan dat mediteren over het algemeen de hoeveelheid slaap die je nodig hebt aanzienlijk kan verminderen. Zorg ervoor dat je langzaam en diep ademhaalt.
De gids voor meditatie van de drukke meid
2. Oefening
Tijd om fysiek te worden: lichte oefeningen, besprenkeld met enkele plotselinge bewegingen, zullen u goed wakker maken. Pas op voor de terugslag - te veel lichaamsbeweging gevolgd door een paar uur later comfortabel zitten, zal u onweerstaanbaar slaperig maken.
3. Eet juist
Als je wakker en alert wilt blijven, moet je zware maaltijden vermijden. Dat betekent licht en regelmatig eten, wat u zal helpen verdere vermoeidheid te voorkomen die het gevolg is van het feit dat de energie van uw lichaam naar de spijsvertering gaat en schommelingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Vitamine C is een krachtige opkikker - veel meer dan koffie. Dus doe je best om in dergelijke situaties gezond te eten.
Houd vol door een paar van deze tips toe te passen en je zult zeker de dag doorkomen. Ga zo vroeg mogelijk naar bed en verwacht de volgende ochtend wakker te worden zonder wekker, fris en klaar om te rollen. Het goede nieuws is dat u in de meeste gevallen volledig kunt herstellen met slechts één goede nachtrust.
Gerelateerde video
Begeleide meditatie om te slapen: hoe te mediteren
Zoek een rustige plek net voordat je naar bed gaat en luister naar deze meditatie. Sta jezelf toe om te ontspannen en tot rust te komen. Wat er ook in je dag is gebeurd, laat los.
Meer over goed slapen
- Waarom vrouwen moeite hebben met slapen en strategieën om beter te slapen
- Leer de echte gevaren van slecht slapen
- Voedingsmiddelen die je helpen slapen
Ga voor meer gezondheidstips en om een gezondheidsprofessional te vinden die u kan helpen de kwaliteit van uw leven te verbeteren, naar www. Liquic.com.
