Moeders hebben het zo druk met het zorgen voor hun gezin, dat ze zelfzorg vaak vergeten. Als je in een schoonheidsritueel bent beland en je huid de laatste tijd hebt verwaarloosd, is het tijd om je huidverzorgingsroutine weer op de rails te krijgen.
Met de juiste voeding, voldoende lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl, kunt u de conditie van uw huid en uw algehele gezondheid verbeteren.
1
Drink veel water
De meeste mensen kennen de voordelen van drinkwater voor de algemene gezondheid. Water is ook een cruciaal onderdeel om je huid gehydrateerd en gezond te houden. Als uw huid droog en dof is, probeer dan meer water te drinken en regelmatig een vochtinbrengende crème te gebruiken. Als u veel sport of in een droog klimaat leeft, heeft u mogelijk meer nodig dan de aanbevolen acht glazen water per dag. Beperk uw inname van cafeïne en alcohol, waardoor u uitgedroogd kunt raken.
2
Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is belangrijk om je lichaam fit te houden, maar het is ook goed voor je huid. Cardiovasculaire oefening zorgt ervoor dat huidvriendelijke voedingsstoffen door uw bloedbaan circuleren. Soms denken moeders dat ze geen tijd hebben om te sporten, maar het is belangrijk om tijd te maken. Sporten betekent niet per se naar de sportschool gaan. Het kan gaan over het nemen van de trap op het werk in plaats van de lift, of wandelen tijdens je lunchpauze of na het eten met je gezin. Ga er ook op uit en speel met uw kinderen - een potje voetbal of zelfs een simpel spelletje tikkertje kan uw hartslag verhogen en spieren trainen waarvan u vergeten was dat u ze had.
3
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren
Wat je eet is natuurlijk ook belangrijk. Probeer een uitgebalanceerd dieet van mager vlees, volle granen, fruit, groenten en goede vetten te eten. Essentiële vetzuren (EFA's) zijn erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw huid. Ze ondersteunen de huidstructuur en verminderen ontstekingen. De meeste Amerikanen krijgen veel Omega-6 (te vinden in bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees en eieren) maar niet genoeg Omega-3 (te vinden in koudwatervissen zoals zalm, sardines en tonijn, maar ook in lijnzaad en noten). Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 te integreren in uw normale dieet.
4
Gebruik de juiste huidverzorgingsproducten
Je huid is de primaire beschermer van het lichaam tegen gifstoffen en ziektekiemen. Als uw huid gezond is, kan deze een betere bescherming bieden - dus wees voorzichtig bij het kiezen van huidverzorgings- en haarverzorgingsproducten. Wasmiddelen, petrochemicaliën, geurstoffen en andere ingrediënten kunnen poriën verstoppen, irritatie veroorzaken en uw huid beschadigen. Zoek naar reinigingsmiddelen, vochtinbrengende crèmes, cosmetica en andere huidverzorgingsproducten die natuurlijke en botanische ingrediënten gebruiken in plaats van agressieve chemicaliën.
Water passeert onze celmembranen op twee manieren: door te diffunderen door de lipide dubbellaag en via aquaporines, de natuurlijke poorten van uw huid die water in miljoenen dorstige cellen laten stromen. Gebruik 's ochtends en 's avonds een vochtinbrengende crème om je huid gehydrateerd en gezond te houden. Besteed speciale aandacht aan de gebieden rond uw ogen en mond - waar de huid dunner en droger is en gemakkelijker rimpels krijgt. Naarmate je ouder wordt, veranderen ook de behoeften van je huid. Je hebt op je veertigste een zwaardere vochtinbrengende crème nodig dan in je twintiger jaren.
5
Bescherm jezelf tegen de zon
De UV-stralen van de zon kunnen vroegtijdige veroudering, rimpels, fijne lijntjes, ouderdomsvlekken, verkleuringen en zelfs huidkanker veroorzaken. Bescherm je huid met een zonnebrandcrème met SPF 15 of hoger. Als u zich in direct zonlicht bevindt (zoals wanneer u met de kinderen in het park of de dierentuin bent), draag dan een hoed en een zonnebril om ook uw hoofdhuid en ogen te beschermen.
6
Slaap van goede kwaliteit
Je denkt misschien: "Ja, goed!" maar je moet echt meer slapen. Als je niet voor jezelf zorgt en niet genoeg slaapt, kun je niet voor je gezin zorgen. Je huid heeft tijd nodig om zichzelf te herstellen en dat gebeurt terwijl je slaapt. De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur per nacht nodig, maar de tijd verschilt enorm van persoon tot persoon. Test jezelf een paar nachten achter elkaar door te slapen totdat je op een natuurlijke manier wakker wordt - en schiet dan voor wat je ontdekt dat je optimale hoeveelheid is. Voldoende slaap kan je ook helpen stress te vermijden, wat kan leiden tot puistjes, ontstekingen en andere huidproblemen.
7
Vermijd sigarettenrook en verontreinigende stoffen
Rook je nog? Studies tonen aan dat de huid van sigarettenrokers meer dan twee keer zo snel veroudert als die van niet-rokers. Roken droogt je huid uit en put het uit van essentiële voedingsstoffen. Luchtvervuiling kan ook soortgelijke problemen veroorzaken. Ontgift uw huid door te stoppen met roken en de blootstelling aan passief roken en andere verontreinigende stoffen te beperken.
8
Bestrijd vrije radicalen met antioxidanten
Vergis je niet met de oma van je zoon! Vermijd rimpels zo veel als je kunt. Vrije radicalen ontstaan door blootstelling aan zon, rook en vervuiling. Ze kunnen ontstekingen en cellulaire schade aan het collageen veroorzaken - een hoofdbestanddeel van het bindweefsel dat de huid stevig en kreukvrij houdt. Het tegengif? Antioxidanten, zoals vitamine A, C en E, zitten in felgekleurd fruit, bessen, groenten en sommige peulvruchten. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en neem zo nodig supplementen.
Meer beautytips voor moeders
Nieuwe manieren om vermoeide ogen op te fleuren
Glans voor een goed doel: make-up voor jou en je tiener
Beheers het monochrome gezicht
