We zouden in de beste vorm van ons leven kunnen zijn, elke dag sporten en dat gênante adductor-apparaat in de sportschool gebruiken alsof het ons werk is - maar toch op de een of andere manier vechten met onze binnenkant van de dijen. De strijd is echt, maar het antwoord op het probleem ligt misschien in yoga.
Hoewel yoga de reputatie heeft een rekbare en rustgevende oefening te zijn, is het ook bewezen dat sommige houdingen dat doen spierkracht verbeteren, uithoudingsvermogen en lichaamssamenstelling als een gemakkelijker en minder tijdrovend alternatief voor weerstandstraining.
Met een beetje creativiteit en een comfortabele mat kun je een paar niet-traditionele yoga-oefeningen gebruiken om precies dat te doen - richt en versterk de "verborgen" dijspieren die je normale training niet kan bereiken.
1. Brugliften
Afbeelding: Alexandra Bruin/SheKnows.
Begin in een liggende positie op je rug. Buig de knieën en plaats de voetzolen op de aarde op heupbreedte van elkaar en zo dicht mogelijk bij de zitbotten. Plaats een yogablok tussen de dijen en knijp consequent. Druk de voeten stevig in de aarde, terwijl u inademt, strek de heupen omhoog naar de hemel. Houd de binnenkant van de dijen tegen het blok, strek de armen boven je hoofd totdat de achterkant van de handen de grond raakt. Adem uit, laat de heupen naar beneden zakken en de armen naast elkaar. Er moet een natuurlijke ronding in de achterkant van de nek zijn als de borst naar de kin gaat. Herhaal 20 tot 30 keer, druk het blok de hele tijd stevig samen met de binnenkant van de dijen.
Afbeelding: Alexandra Bruin/SheKnows.
Deze pose is een zachte manier om de dijen, bilspieren en ruggengraat op te warmen.
Meer: Doodsbang voor hete yoga? Met deze tips kom je door je eerste les
2. Godin pumps
Afbeelding: Alexandra Bruin/SheKnows.
Stap vanuit een staande positie met de voeten ongeveer 31/2 voet tot 4 voet uit elkaar en kom in een wijdbeensstand met de voeten parallel. Draai de hielen lichtjes op en tenen naar buiten terwijl u beide voeten naar beneden drukt terwijl u de knieschijven optilt en de dijen verstevigt. Adem in, reik je armen boven je hoofd, adem dan uit en laat de armen los in een cactusvorm met de ellebogen in lijn met de schouders en de onderarmen parallel. Trek het stuitje voorzichtig naar beneden je kern activeren. Houd de voeten stabiel door door de grote teenheuvel te drukken en begin kleine pulsen met de knieën te maken. Uitademen knieën in en samen. Knieën naar voren en naar achteren inademen. Herhaal dit 20 tot 30 keer en laat dan de armen en hiel-teen voeten los en keer terug naar een comfortabele staande positie.
Meer:Uitval yogales probeert opnieuw met Hilaria Baldwin
Afbeelding: Alexandra Bruin/SheKnows.
Deze beweging zal de dijen en bilspieren doen branden en het is bekend dat het de verborgen godin naar voren brengt.
Volgende:Killer schaar
Oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2013. Bijgewerkt april 2017.
