Neem de tijd om je voeten omhoog te leggen tijdens de zwangerschap en pluk de vruchten van minder stress.
Zwanger zijn kan een spannende tijd zijn, maar tussen doktersafspraken, voorbereiding op de komst en, natuurlijk, de groei van de bult, kan het ook een tijd zijn van verhoogde stress en angst.
Het is belangrijk dat je negen maanden lang de tijd neemt om je geest en lichaam te laten rusten. Of het nu een paar minuten per dag is of slechts één keer per week, pauzeren om voor jezelf te zorgen zal wonderen doen en je als nieuw voelen, klaar om de volgende fase van je zwangerschap aan te pakken.
Zachte wandelingen
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar een mooie, rustige wandeling maken tijdens de zwangerschap zal helpen om eventuele gespannen spieren te strekken en je bloedstroom te vergroten.
Als het een mooie wandeling is, bijvoorbeeld langs het strand of in de buurt van een kreek, zal de rust ook geweldig zijn voor onrustige geesten.
Meditatie en yoga
Rustige tijd om te mediteren of je lichaam te strekken, zal je echt in staat stellen om je geest leeg te maken en eventuele knikken in je lichaam voorzichtig weg te werken.
Opgeleide Yogi en eigenaar van Yoganisch aan de noordkust van Sydney, Melissa Knapp, belooft dat "yoga een prachtige en waardevolle aanwinst is tijdens de zwangerschap."
"Door de houdingen aan te passen, kan yoga worden beoefend tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling", zegt Knapp.
“Tijdens het eerste trimester ligt de focus op ademhaling en ontspanning. Tijdens het tweede trimester ligt de focus op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, het uitlijnen van uw wervelkolom en het maken van ruimte in uw lichaam en het vinden van de balans tussen activiteit en rust. Tijdens het derde trimester ligt de focus op het gebruik van yoga om je mentaal, fysiek en spiritueel voor te bereiden op de bevalling.
“Tijdens de bevalling kunnen yogahoudingen die gebruik maken van de zwaartekracht helpen bij het afdalen van je baby, waardoor je baby in een gunstige geboortepositie, helpen bij de verwijding van de baarmoederhals, het bekken openen en pijn verlichten,” zei Knap.
Zwemmen of baden
Als u uw lichaam in water houdt, kunt u eventuele gevoelens van zwaarte verminderen en kunt u uw benen en voeten laten rusten. Veel vrouwen houden van het gevoel van drijven of gewoon langzaam in het water bewegen, vooral als ze bijna aan het einde van hun zwangerschap zijn.
Als je liever de stilte van je bad thuis hebt, steek dan wat kaarsen in de kamer aan en speel zachte muziek om er een spa-ervaring thuis van te maken.
Schrijven
Door simpelweg in een dagboek te schrijven, kunt u wat rustige tijd hebben om na te denken over uw zwangerschap en alles uit te werken dat u mogelijk dwarszit.
Maak van je dagboek geen dagelijks karwei, want het kan al snel zijn aantrekkingskracht verliezen, maar ga er naar toe als je er zin in hebt zoals het uiten van een bepaalde emotie of wanneer je een belangrijke mijlpaal wilt vastleggen tijdens je zwangerschap.
Een dagboek kan ook een waardevol aandenken worden, waarin dit magische levensmoment wordt beschreven.
Meer handige zwangerschapstips
Hoe overleef je een zomerzwangerschap?
Fit blijven tijdens de zwangerschap
Op Kate geïnspireerde zwangerschapsmode
