Als ouders is het een deel van onze taak om onze kinderen vanaf jongs af aan gezonde gewoonten bij te brengen. Praat over gezond voedsel, bereid voedzame maaltijden en snacks en neem regelmatige lichaamsbeweging op in uw dagelijkse gezinsroutine om kinderen te helpen gewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan.
Over gezond eten gesproken
Vanaf het moment dat uw kleintjes peuters zijn, kunnen ze beginnen te leren over gezond voedsel. Bewaar geen ongezond, bewerkt voedsel in huis en vermijd de drive-thru zoveel mogelijk.
- Ga naar de boerenmarkt: De boerenmarkt is de perfecte plek voor kinderen om te leren waar eten vandaan komt. Hier kun je ze de verschillen leren tussen hele voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen. Laat uw kinderen de markt verkennen en nieuwe groenten en fruit vinden die ze nog nooit eerder hebben geprobeerd.
- Laat kinderen helpen bij het plannen van maaltijden: Kinderen zullen eerder nieuwe voedingsmiddelen proberen als ze betrokken zijn bij het kiezen en maken ervan. Breng kinderen naar de keuken, waar ze kunnen helpen bij het bereiden van uw maaltijden. Jonge kinderen kunnen fruit wassen, sla scheuren en de tafel dekken. Oudere kinderen kunnen zelfs een deel van het koken doen. Samen kan uw gezin kookboeken (of recepten online) doorbladeren en samen maaltijden plannen.
- Maak een kleurrijk bord: Kleur is leuk - en het is voedzaam. Wanneer u een maaltijd plant, zorg er dan voor dat u veel kleurrijke groenten en fruit meeneemt. Je familie zou moeten eet een regenboog elke dag om een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Snacks kunnen voedzaam en lekker zijn
Als kinderen aan snacks denken, stellen ze zich dingen voor als snoep, koekjes, chips en ijs - maar dat hoeft niet zo te zijn. Je kunt snacks vinden waar je kinderen dol op zullen zijn en die ook nog eens voedzaam zijn.
- Begin met yoghurt: Yoghurt kan een gezonde middagsnack zijn voor kinderen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest en vermijd yoghurt met toegevoegde suikers. Gewone Griekse yoghurt met vers fruit en een beetje muesli is een smakelijke (en voedzame) optie voor een snack of voor het ontbijt.
- Zoek iets knapperigs: “Crunchy” betekent niet per se vette chips. Noten en zaden zijn knapperig en kunnen zorgen voor een dosis relatief gezond vet. Als kinderen op chips aandringen, zoek dan naar gebakken chips in de winkel of overweeg om thuis je eigen zoete aardappelchips te bakken.
- Fruit beschikbaar stellen: Houd een schaal met vers fruit buiten en beschikbaar voor uw kinderen. Je kunt ook een speciale lade of doos met andere voedzame snacks maken en je kinderen laten weten dat ze er een of twee items uit kunnen kiezen wanneer ze honger hebben.
Ga als gezin in beweging
Gezondheid draait niet alleen om voeding. Kinderen (en volwassenen) hebben ook beweging nodig. Blijf actief als gezin. Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijks leven - het is geweldig voor uw gezondheid en voor familiebanden.
- Schermtijd beperken: Tv- en videogames kunnen geweldig zijn - in kleine doses. In plaats van elke avond na het eten op de bank voor de tv neer te ploffen, ga je samen wandelen of fietsen. Stel een aantal limieten op de schermtijd van uw gezin en houd u eraan. Als je kinderen gewoon videogames moeten spelen, kies dan voor actieve games op de Wii of Xbox Kinect.
- Ga naar buiten: Als de lente eraan komt, is het weer perfect om met je gezin naar buiten te gaan. Overweeg om lid te worden van een familiesoftbal- of basketbalcompetitie. Neem uw kinderen regelmatig mee naar het park om te wandelen of een frisbee te gooien.
- Geef het goede voorbeeld: Je kunt niet van je kinderen verwachten dat ze sporten omarmen als ze je 's avonds nooit van de bank zien komen of weggaan van je computerscherm. Ouders zijn de beste rolmodellen van hun kinderen. Stop met rijden naar plaatsen waar je naartoe kunt lopen. Gebruik de lift niet als u de trap kunt gebruiken. Als ze je altijd zien bewegen, zullen je kinderen je voorbeeld volgen.
De obesitascijfers in ons land zijn astronomisch. Help uw kinderen om nu - en gedurende hun hele leven - gezond te blijven door de nadruk te leggen op gezond eten en dagelijkse lichaamsbeweging.
Meer over het opvoeden van gezonde kinderen
Kinderen leren houden van gezond eten en bewegen
Hoe u uw kinderen kunt voeden en empoweren?
15 manieren om een gezond kind op te voeden
