We weten allemaal dat acht uur slaap ideaal is, maar velen van ons worstelen nog steeds met slapeloze nachten. Neem de leiding over je slaaptekort en oplossingen te vinden om een meer rustgevende nachtrust te krijgen.
Slaaptekort kan uw humeur, werkprestaties en gezondheid in gevaar brengen. De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur rustgevende slaap per nacht nodig. De meesten van ons - vooral ouders - snappen het echter niet. Volgens de Nationale Slaapstichting, krijgt 49 procent van de ouders van zuigelingen en 38 procent van de ouders van peuters en kleuters minder dan zeven uur slaap per nacht.
"De bekabelde en de vermoeide"
In het novembernummer van Stad en land is een zeer interessant artikel van Christine Lennon getiteld: De bedrade en de vermoeide. Lennon, moeder van een vierjarige tweeling, vertelt over haar zoektocht naar de perfecte nachtrust. Lennons dochter maakt haar bijna 's nachts wakker met "slaappraat" en deze vermoeide moeder moet een oplossing vinden.
Het artikel vertelt hoe we allemaal worden beschimpt door de succesvolle mensen in de wereld die maar vier slapen uur of zo per nacht - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno en Martha Stewart, onder meer anderen. En hoewel deze mensen zeker veel hebben bereikt met vier uur slaap, tonen onderzoeken aan dat slechts 5 procent van de mensen echt kan gedijen met minder dan vijf uur slaap. Als je minder dan vijf uur slaapt, mis je de kritieke REM-slaap, het moment waarop informatie uit je kortetermijngeheugen wordt overgebracht naar je langetermijngeheugen.
Hoewel een aantal beroemde mensen trots zijn op het feit dat ze heel weinig slaap krijgen, geven verschillende anderen de voorkeur aan een volledige nachtrust en nog wat. Sophia Loren schrijft haar uiterlijk toe aan schoonheidsslaap, Albert Einstein had 10 uur slaap per nacht nodig en vele anderen geloven in de kracht van een dutje.
Het stuk citeert de beroemde "pro-sleeper" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, no slouch in the achievement department, nam vorig jaar het podium op de TEDWomen-conferentie... 'Twee en een half jaar geleden viel ik flauw van uitputting', vertelde ze de menigte. 'Ik sloeg met mijn hoofd op mijn bureau, brak mijn jukbeen en kreeg vijf hechtingen in mijn rechteroog.' Het was toen, voegde ze eraan toe, dat ze 'de reis begon om de waarde van slaap te herontdekken.'"
Zeo Sleep Manager
Lennon probeerde verschillende tactieken om een meer rustgevende nachtrust te krijgen. Een daarvan is het slaapbewakingsapparaat, de Zeo Sleep Manager. Lennon beschrijft de Zeo als "een $ 200 slaapmonitoringapparaat dat de hersengolfactiviteit gedurende de nacht volgt, in je eigen bed. Het is een fascinerende kleine machine die een zeldzame blik in uw nachtelijke wereld biedt, de duur en kwaliteit van de slaap registreert en de drager een slaapscore toewijst in de ochtend." Lennon waardeert Zeo's "zachte waak"-alarminstelling, die "je hersenactiviteit leest en de optimale tijd kiest om je wakker te maken op basis van je slaap fiets."
Nadat ze op haar eerste nacht een score van 69 had behaald met de Zeo (scores kunnen oplopen tot 150) en 's nachts drie keer wakker werd, leerde Lennon verschillende dingen door de website myzeo.com te raadplegen. Ze las vooral dat het kijken naar de computer en andere apparaten voordat je naar bed gaat, je slaap kan verstoren. De volgende nacht kalmeerde ze meer voldoende en ging eerder naar bed, waardoor ze een diepere slaap kreeg en veel beter scoorde op haar Zeo. Lennon hoorde niet eens of haar dochter haar 's nachts riep.
Daar is een app voor
Naast het uitproberen van de Zeo, heeft Lennon een aantal iPhone-apps uitgeprobeerd die zijn ontworpen om je te helpen een betere nachtrust te krijgen. Ze besloot Deep Sleep met Andrew Johnson, een expert op het gebied van begeleide meditatie. Toen ze Deep Sleep gebruikte, viel ze snel in slaap en kreeg ze een betere nachtrust.
Tot slot benadrukte Lennox hoe belangrijk het is om de leiding te nemen over je slaap en er een prioriteit van te maken. "Waar het volgens mij op neerkomt, is dat als we van slaap een prioriteit maken - eigenlijk een deel van ons ongerichte gebrabbel over onze vermoeidheid omzetten in actie - we waarschijnlijk enkele resultaten zullen ervaren. Het meeste advies dat slaapexperts geven, gaat over gedragsverandering: minder alcohol of cafeïne drinken, ontspanningsoefeningen proberen, meer regelmatige lichaamsbeweging krijgen - en deze variabelen zijn duidelijk binnen onze controle."
Meer over slapen
Top 10 seizoensgebonden slaaptips
5 Slaapkamertips om beter te slapen
Hoe te herstellen van slapeloze nachten
