Krijg geweldig getinte triceps
Voor benijdenswaardige trimtriceps beveelt McCall de chest press aan, die zich richt op de borst en triceps, en de overhead triceps extension, die de triceps isoleert. "Voor triceps gebruikt de borstpers veel van de triceps (evenals de borst) en moet eerst worden gedaan om te helpen opwarmen en de triceps voor te bereiden op de geïsoleerde oefening", legt hij uit. Dezelfde toepassing van de variabelen: begin met 2 tot 3 sets chest press voor elk 12 tot 15 herhalingen, rust ongeveer 45 tot 90 seconden tussen elke set, ga dan verder met het doen van de triceps-only oefening voor 10 tot 12 herhalingen, opnieuw 45 tot 90 seconden rust tussen elke set voor een totaal van 2 tot 3 sets.
TRX Chest Press
Stap 1: Uitgangspositie: Plaats uw voeten stevig in de voetsteunen, direct onder het ankerpunt. Oefen neerwaartse druk uit met de bovenkant van uw voeten door uw tenen van uw schenen af te wijzen. Ga voorzichtig plat op je buik liggen met je handen op schouderbreedte uit elkaar, onder je schouders en naar voren gericht. Verstevig uw romp door uw kern-/buikspieren en uw bilspieren en quadriceps aan te spannen (houd uw kernspieren strak om te voorkomen dat u naar de grond zakt):
Stap 2: Opwaartse fase: adem uit en druk jezelf langzaam omhoog totdat je ellebogen volledig zijn uitgestrekt, waarbij je hoofd en ruggengraat op één lijn liggen. Vermijd doorzakken of krommingen in uw lage rug en zorg ervoor dat uw heupen niet naar boven gaan. Houd uw voeten tijdens de oefening bij elkaar en vermijd heen en weer zwaaien van de TRX-banden.
Stap 3: Neerwaartse fase: Houd je stijve romp vast, adem in en laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, waarbij je je kin of bovenborst de grond raakt. Nogmaals, vermijd krommingen of verzakkingen in uw lage rug.
