Of je nu wel of niet hebt besloten om dit jaar een griepprik te halen, je kunt nog steeds alternatieve maatregelen nemen om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken. Naast het volhouden van uw gezonde levensstijl, kan het toevoegen van een paar superfoods en supplementen aan uw dieet u helpen verkoudheids- en griepvrij te blijven.
Astragulus
Astragulus is een Chinees kruid dat al honderden jaren wordt gebruikt als natuurlijke booster voor het immuunsysteem. De vloeibare en tabletvormen van het kruid verhogen de energie en gaan vermoeidheid tegen om u een
immuniteit neemt toe wanneer u de tekenen van verkoudheid of griep voelt opkomen. "De antibacteriële eigenschappen [van astragulus] helpen het immuunsysteem en stimuleren witte bloedcellen, die ziektekiemen helpen bestrijden",
legt voedingsdeskundige Julie Mancuso uit Toronto, oprichter van JM Nutrition, uit.
Vitamine D
Vitamine D is iets waar veel mensen tegenwoordig geen genoeg van krijgen. Door het lichaam op natuurlijke wijze gemaakt bij blootstelling aan de zon, leidt gebrek aan buitenactiviteiten tijdens de wintermaanden vaak tot een
vitamine D-tekort. “[Vitamine D] is belangrijk voor de immuunfunctie en als we niet worden blootgesteld aan de zon, is onze kans op ziekte groter; plus, de winter is koud en griepseizoen, waardoor de
kans om ziek te worden nog groter”, legt de voedingsdeskundige uit. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder andere eidooiers en vette vis, of u kunt een dagelijkse aanvulling nemen (een dosis van 1000 IE moet
voldoende).
Vitamine C
De meeste mensen weten dat vitamine C een nuttige manier is om griep en verkoudheid op afstand te houden. En het krijgen van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C is een gemakkelijke onderneming. Een glas sinaasappelsap kan de
truc; om de maximale voordelen te krijgen, zorg er gewoon voor dat het 100 procent puur OJ is, niet uit concentraat en geen extra suikers bevat. "[Vitamine C] is een krachtige antioxidant die wordt aangetroffen in fruit en
groenten”, zegt Mancuso. “Het kan ook in supplementvorm worden ingenomen. Het verhoogt de productie van witte bloedcellen – die virussen afweren, waardoor je griepvrij blijft.”
Bosbessen
Deze heerlijke kleine voedingspareltjes zijn ongelooflijk rijk aan antioxidanten. "Antioxidanten vernietigen vrije radicalen (de slechteriken), wat kan leiden tot kanker, hartaandoeningen en een verzwakt immuunsysteem
systeem”, legt Mancuso uit. Bessen in alle variëteiten verminderen ook ontstekingen en verhogen de immuunfunctie. Eet elke dag een handvol bosbessen of gooi wat bevroren bessen door je smoothie.
Niet alle voedingsmiddelen die bosbessen bevatten, zijn echter goed voor je. "Laat u niet misleiden door de 'gezonde' bosbessenmuffin", waarschuwt Mancuso. “Muffins zitten vol met suiker en dat drukt de
immuunsysteem."
Appels
Vraag je je af waarom een appel per dag de dokter weghoudt? Het is een oud gezegde dat waar is. Volgens Macuso zitten appels boordevol vitamine C en bevatten ze flavonoïden, wat antioxidanten zijn. De
voedingsdeskundige voegt toe: "Het is bekend dat rode appels een antioxidant bevatten, quercetine genaamd, waarvan is bewezen dat het het immuunsysteem versterkt." Een extra bonus voor appelliefhebbers is dat het fruit laag is in
calorieën, dus geniet van meer dan één per dag als je wilt!
Hoe zit het met sporten?
"Matige lichaamsbeweging kan helpen verkoudheid en virussen te bestrijden, omdat immuuncellen sneller door het lichaam circuleren en ze bacteriën en virussen kunnen bestrijden", legt Mancuso uit.
Het uitzweten kan ook helpen om gifstoffen vrij te maken en de energie te verhogen. Pas echter op dat u het niet overdrijft - overtraining vermindert in feite de immuniteit.
Goede hygiëne, een gezonde levensstijl en, als je daar zin in hebt, een griepprik kunnen je deze winter gezond houden, net als belangrijke voedingsstoffen in je dieet.
Meer manieren om je immuunsysteem te versterken
- 6 manieren om het immuunsysteem van kinderen te stimuleren
- 8 Gezondheidstips om verkoudheid en griep te voorkomen
- Middelen tegen verkoudheid en griep
