Zijn zomer, en voordat je het weet, bevind je je misschien in een situatie waarin je het superheet hebt zonder airconditioning in zicht. Wat doe je nu? EEN hittegerelateerde ziekte kan snel opkomen, dus het is van vitaal belang om zo snel mogelijk af te koelen, omdat sommige van deze aandoeningen dodelijk kunnen zijn. Hier zijn enkele manieren om jezelf af te koelen als je het warm hebt en enkele preventietips die sommige van je problemen kunnen voorkomen voordat je zelfs maar de deur uit bent gegaan.
IJs je hartslagpunten op
Als je superheet bent, raadt de board-gecertificeerde dermatoloog Dr. Tsippora Shainhouse vertelt SheKnows dat koud kraanwater of ijspakkingen kunnen worden aangebracht op gevoelige, dunne huid en vasculaire delen van uw lichaam, waaronder uw polsen, oksels, de achterkant van uw nek of uw lies. "Dit zal helpen je lichaamstemperatuur te koelen en je vrij snel minder warm te voelen", legt ze uit.
Draag ademende kleding
Zorg ervoor dat je je kleedt voor succes bij het omgaan met dit warme weer. Shainhouse zegt dat het van vitaal belang is om lichtgekleurde, ademende en niet-passende kleding te dragen als je buiten bent als het warm is. Een andere optie is om kleding te kiezen die is versterkt met absorberende materialen in de oksels.
"Je kunt ook overwegen een absorberend 'voering'-shirt te dragen dat je eerste verdedigingslinie kan zijn om het zweet op te vangen", zegt ze, wat kan helpen de zweterige dingen af te voeren en je koel te houden.
Meer: Vergeet niet om zonnebrandcrème op deze lichaamsdelen te smeren
Beheers angst
Angst kan leiden tot een hogere hartslag en kan ervoor zorgen dat je je op dit moment nog slechter voelt, dus Shainhouse raadt aan een paar keer diep adem te halen als je angst voelt opkomen.
"Leren hoe je angst kunt beheersen met ademhaling, yoga [of] biofeedback kan je niet alleen kalm houden in het moment, maar je ook minder gefocust en benadrukt over de mogelijkheid van zweten - of het feit dat je al bezweet bent - wat op zichzelf weer kan leiden tot verder zweten, "ze verklaart.
Vermijd cafeïne en alcohol
Hoewel het verleidelijk kan zijn om koffie te drinken terwijl je weg bent of een biertje te drinken als je aan het balspel bent, zegt Shainhouse dat dit niet het beste idee is. “Ga voor ijs in plaats van koffie of wijn; cafeïne en alcohol kunnen bij sommige mensen zweten veroorzaken, afgezien van het verwarmende effect van hete koffie, "zegt ze.
Blijf gehydrateerd
Dr. Mikhail Varshavski, een arts ook bekend als Dr. Mike, zegt dat gehydrateerd blijven je op een warme dag koel kan houden en (belangrijker) de potentieel gevaarlijke effecten van uitdroging kan afweren. "Nik de hele dag door aan water - maak er een gewoonte van, want het is slim om uitdroging voor te blijven", vertelt hij aan SheKnows. "Als je eenmaal dorst hebt, ben je al licht uitgedroogd."
Doe een anti-transpirant op voor het slapengaan
Dit is iets dat je moet doen voordat je naar buiten gaat en het warm krijgt, maar Shainhouse zegt solliciteren anti-transpirant op recept voor het slapengaan de avond ervoor is een uitstekende manier om zweten te verminderen de volgende dag.
Eet licht
Dr. Sandra Morris, een arts en medisch directeur van MedExpress, vertelt SheKnows dat als je buiten en actief bent, er bepaalde voedingsmiddelen zijn die je moet vermijden.
"Vermijd voedingsmiddelen met veel eiwitten, suiker en vezels, omdat ze meer spijsvertering nodig hebben, wat meer metabolische warmte produceert en het lichaam verwarmt", legt ze uit. "Blijf bij licht voedsel, zoals fruit - aardbeien, komkommers of meloenen - omdat deze helpen hydrateren en licht verteerbaar zijn."
Meer:Vervelende problemen met het zomerlichaam en hoe u ze kunt oplossen
Werk langzaam naar activiteitsniveaus
Als je in de hitte actief moet zijn, ga dan niet meteen voluit. dr. Bert Mandelbaum, een specialist in sportgeneeskunde en covoorzitter van medische zaken aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, vertelt SheKnows dat het beter is om je weg te werken naar het gewenste activiteitenniveau.
"Het is van vitaal belang voor iedereen die in extreme hitte gaat trainen om er langzaam aan te werken, zodat je lichaam de tijd heeft om te acclimatiseren aan de omstandigheden waaronder het aan het werk wordt gezet", merkt hij op.
Het is natuurlijk het gemakkelijkst om een gebouw met airconditioning binnen te rennen of voor een ventilator te plofen, maar als je je benauwd en er is geen AC-oase in zicht, deze tips kunnen je helpen af te koelen totdat je die temperatuurgecontroleerde indoor gelukzaligheid kunt vinden.
