Hoe graag je ook wilt, je kunt je niet zomaar in een bal oprollen en negatieve gevoelens laten passeren na een scheiding. Het is belangrijk om de effecten die het op u en uw gezin zal hebben tot een minimum te beperken, en het is van vitaal belang om de hulp te krijgen die u nodig hebt om met de huidige realiteit om te gaan. Hier leest u hoe u met uw emoties omgaat en weer op het goede spoor komt.
De gevoelens die gepaard gaan met echtscheiding
Een scheiding kan natuurlijk gevoelens van verdriet, pijn en woede oproepen, maar onze reacties zijn niet altijd gebaseerd op de huidige realiteit. Ze komen vaak voort uit ervaringen uit het verleden die als onverwerkte herinneringen in onze hersenen worden opgeslagen en mogelijk de show vormen.
Terwijl een scheiding het leven op zijn kop zet, kunnen de negatieve reacties van mensen ook worden veroorzaakt door de opgehoopte pijn en frustraties van alle eerdere ervaringen die tot de scheiding hebben geleid. Ze kunnen gevoed worden door schuldgevoelens en onzekerheid die voortkomen uit opgeslagen herinneringen, waar scheuren in onze persoonlijke fundamenten kunnen worden geactiveerd en de boel nog meer door elkaar schudden.
Dus hoe komen we weer op het goede spoor?
- Tijd instellen om te oefenen om de negatieve emoties en de fysieke sensaties die ermee gepaard gaan te verwerken.
- Breng tijd door met familie en vrienden zodat je je gekoesterd voelt. Voel je vrij om je emoties te uiten en om hulp van hen te vragen. Het is ook belangrijk om activiteiten met hen te regelen die je zullen doen glimlachen.
- Doe wat gedaan moet worden en richt je gedachten op andere dingen, als u ooit te maken krijgt met een echtscheidingskwestie. Als je vindt dat dit te moeilijk is om alleen te doen, leer dan de specifieke zelfhulptechnieken in mijn boek Voorbij je verleden komen: neem de controle over je leven met zelfhulptechnieken van EMDR-therapieja (EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing) om eventuele negatieve emoties, beelden en gedachten die opkomen te veranderen.
De kracht van onze hersenen
Het is belangrijk om te onthouden dat alleen omdat negatieve emoties en gedachten opkomen, het ze niet waar maakt of iets waar we bij stil moeten staan. Het is normaal dat onze hersenen negatieve associaties oproepen in tijden van stress, maar we hebben de keuze om onze hersenen te controleren in plaats van erdoor te worden gecontroleerd.
Merk bijvoorbeeld op dat wanneer u de woorden "Rozen zijn rood" leest, de uitdrukking "Viooltjes zijn blauw" automatisch opduikt voor de meeste mensen. Maar de verklaring is niet waar; viooltjes zijn eigenlijk paars. Dit is een voorbeeld van de automatische reacties van onze hersenen die associaties maken met iets in het heden.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je hersenen gedachten, gevoelens en beelden opwerpen die je niet dienen, haal diep adem en concentreer je geest ergens anders. De technieken die je moet veranderen vind je in mijn boek.
Ongezonde reacties maken het moeilijker voor u om te herstellen
Het komt erop neer dat onze hersenen wonderbaarlijk interactieve computers zijn die alles met elkaar verbinden wat ons ooit is overkomen. Ze zijn ons echter niet altijd goed van dienst. Dus als je te maken hebt met een ervaring die zo stressvol is als een echtscheiding, is het van vitaal belang dat je leert onderscheid te maken tussen de... reacties die voortkomen uit een natuurlijk rouwproces en ongezonde reacties die het moeilijker voor je maken om herstellen.
Als de pijn na verloop van tijd niet verandert, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen om de scheidingservaring te verwerken en op te lossen, zoals een EMDR-specialist. Uiteindelijk is het doel voor jou om het verleden los te laten en verder te gaan in een leven met nieuwe mogelijkheden.
Dr. Francine Shapiro is de auteur van: Voorbij je verleden komen: neem de controle over je leven met zelfhulptechnieken van EMDR-therapie en de grondlegger van Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
Meer echtscheidingshulp
Hoe nieuwe liefde aan te trekken na een scheiding?
10 tips voor het navigeren op vakantie als pas gescheiden
5 Echtscheidingsmythen om te ontmantelen
