Het kost geen uur in de sportschool of een miljoen trainingslessen om je buik strakker te maken.
t
t Croptops zijn het nieuwe en verbeterde halster geworden. Van bloemenprints tot bandagetops, je kunt er zeker van zijn dat je veel van de beroemdheden zult zien, evenals lokale meiden die deze schattige stijl rocken. Als je goed gevuld bent voor het seizoen, is de volgende stap de training. Het kost geen uur in de sportschool of een miljoen trainingslessen om je buik strakker te maken. Het kost je maar een paar bewegingen per dag.
t Deze bewegingen zijn ontworpen om je hele buik te versterken en te versterken, waardoor je precies de juiste combinatie van strakker en strakker krijgt.
tHoe het werkt: Voer elke oefening een minuut uit. Herhaal de reeks drie keer. Probeer de routine vijf tot zes keer per week op te nemen.
tBenodigde uitrusting: Een medicijnbal
Staande medicijnbal twist
t
t1 Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig beide knieën lichtjes en schuif de heupen naar achteren. Rijd door de benen omhoog en draai naar rechts. Strek de armen recht omhoog boven je hoofd.
t2 Kom terug naar het midden en herhaal de beweging aan de andere kant. Ga door met afwisselen. Houd de hele tijd een sterke kern en opgeheven borstkas.
Zijplank
t
t1 Kom op je zij met de voeten op elkaar gestapeld en de elleboog recht onder de schouder. Druk de heupen omhoog naar de lucht en span de bilspieren aan.
t2 Strek de bovenarm recht boven de schouder uit. Zorg voor een rechte lijn van schouders tot voeten.
t3 Houd 30 seconden aan elke kant vast.
Neerwaartse hond met knie naar borst
t
t1 Kom in een rechte armplank met de polsen onder de schouders en de voeten op heupbreedte van elkaar. Verplaats de heupen naar boven en naar achteren en vorm een omgekeerde V-positie met je lichaam.
t2 Til het rechterbeen op tot boven de heup. Trek langzaam de knie naar de borst, gebruik de kern om naar binnen te trekken. Strek het been terug tot recht boven de heup. Herhaal de beweging gedurende 30 seconden aan elke kant.
