Maak van lichaamsbeweging een prioriteit, zelfs als u op reis bent, met deze eenvoudige training voor onderweg. We hebben ook wat dieet en fitness tips om u te helpen de stress van vakantie reizen!
Vakantiestress
De feestdagen brengen veel magie met zich mee. Helaas kunnen de uitdagingen waarmee velen worden geconfronteerd om hun tijd tijdens de hectische vakantieperiode effectief te combineren met het bijhouden van hun normale dagelijkse activiteiten, behoorlijk stressvol zijn.
Het vakantieseizoen weerspiegelt ook enkele van de drukste reistijden. Volgens AAA zullen bijna 65 miljoen Amerikanen reizen tijdens de vakantie. En weg van huis zijn verhoogt vaak de stress.
Maak een plan voor reistrainingen
Een geweldige stressverlager is lichaamsbeweging. Maar vakantiechaos in combinatie met reizen zorgt er vaak voor dat trainingsroutines worden opgegeven.
Met een beetje planning vooraf kunt u echter van lichaamsbeweging een prioriteit maken, zelfs als u niet thuis bent.
Hier zijn enkele tips om u te helpen de stress van vakantiereizen te bestrijden door te sporten en goed te eten.
1. Wees realistisch.
Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om in je normale wekelijkse trainingen te passen en dat is oké. Schiet voor het voltooien van ten minste 50% van uw normale regime.
2. Houd familie op de hoogte.
Als je bij familie logeert, laat hen dan weten dat het belangrijk voor je is om je aan je fitnessregime te houden terwijl je bij hen bent. En leg ze van tevoren uit wat je eetplannen zijn, zodat als je een van hun zelfgemaakte lekkernijen overslaat, ze zich niet gekwetst of beledigd zullen voelen.
3. Bereik lokale sportscholen.
Als u bij familie verblijft waar geen fitnessapparatuur beschikbaar is, of in een hotel zonder sportschool, informeer dan bij de nabijgelegen plaatselijke fitnesscentra naar hun tarieven. Vaak bieden ze dagpassen aan voor minimale kosten.
4. Stop een weerstandsband in je koffer.
De band neemt heel weinig ruimte in beslag, maar kan je toch een volledige workoutroutine voor het boven- en onderlichaam bieden. En als u op een plaats blijft waar de ruimte schaars is, kunt u oefeningen uitvoeren waarvoor geen grote open gebieden nodig zijn.
5. Onthoud jezelf niet van alle bijzondere lekkernijen.
U kunt genieten van een aantal speciale maaltijden zonder overboord te gaan. Geniet van enkele van uw favoriete familierecepten, maar controleer uw porties.
6. Wees creatief.
Vind unieke, leuke manieren om te sporten in plaats van dezelfde routine te volgen als thuis. Probeer een familiespelletje kickball of touch football te starten. Schiet een paar hoepels met een aantal van de kinderen in de familie. Of laat de hele bende gaan schaatsen. Effectieve trainingen zijn niet beperkt tot de standaardtarieven van wandel-, jogging- en fitnessapparaten.
7. Creëer een nieuwe recepttraditie.
Bied je hulp in de keuken aan en maak wat gezondere vakantiealternatieven. Veel traditionele seizoensfavorieten kunnen worden gewijzigd op manieren die hun vet- en caloriegehalte verlagen. Er zijn zelfs websites die make-overs van recepten aanbieden om u te helpen een maaltijd gezonder te maken.
8. Bereid hapjes voor.
Als uw reis veel tijd in de auto inhoudt, zorg er dan voor dat u wat gezonde snacks meeneemt, zodat u onderweg niet gedwongen wordt om bij alle fastfood- en gemakswinkels te eten.
9. Ga comfortabel zitten.
Vergeet niet comfortabele trainingskleding mee te nemen die past bij het klimaat van uw bestemming.
10. Een daarvan is een magisch getal.
Vind je het bijna onmogelijk om nee te zeggen tegen oma's zelfgemaakte lekkernijen? Als je gewoon niet het risico kunt lopen het hart van je gastheer te breken, blijf dan bij slechts één portie. Ga niet voor seconden of derde! En houd de portiegroottes realistisch. Misschien moet je zelfs een kleiner bord gebruiken om haar te laten denken dat je meer eet dan je in werkelijkheid bent.
Training onderweg
Hier is een snelle, eenvoudige circuittraining waarvoor alleen een weerstandsband nodig is en die overal kan worden gedaan (zelfs in een kleine ruimte). Voltooi ten minste één set van 8-12 herhalingen van elke oefening.
- Biceps curl met band
- Tricep Kickback met band
- Lat Pull Down met band
- Front verhogen met band
- Aangepaste push-up
- Hurken met band
- Ontvoerderslift
- Hamstring trappen
Ga voor gedetailleerde instructies voor het uitvoeren van elk van de bovenstaande oefeningen naar: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp