Je moet ervoor zorgen dat je gezond eet nadat je een baby hebt gekregen, zodat jullie allebei krijgen wat je nodig hebt.
Je bent net bevallen van een stuiterende baby en wordt meegesleept in de geneugten en het chaotische schema van het nieuwe moederschap. Maar tegelijkertijd ben je uitgehongerd en kijk je ernaar uit om te genieten van al het voedsel dat je tijdens de zwangerschap niet hebt gegeten, zoals bepaalde kazen en sushi. Bovendien wil je ook graag dat gewicht kwijt dat je tijdens je zwangerschap bent aangekomen.
Hoewel dit allemaal begrijpelijk is, moet uw belangrijkste focus liggen op het behouden van een gezonde toestand. Je goede gezondheid en welzijn zullen ervoor zorgen dat je de energie hebt waar een nieuwe moeder om vraagt, en als je borstvoeding geeft, het zorgt ervoor dat uw baby de voedingsstoffen krijgt die hij of zij nodig heeft, aangezien de kwaliteit van uw moedermelk afhangt van wat u eten.
Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden met betrekking tot uw dieet na de zwangerschap.
Eet een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet, vergelijkbaar met het mediterrane dieet
Laad op met vers fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde bronnen van zuivel. Zorg ervoor dat je ook voldoende eiwitten binnenkrijgt, want eiwitten kunnen helpen bij het beheersen van postpartumsymptomen. Als u een trauma heeft gehad dat moet genezen (bijvoorbeeld als u door een keizersnede bent bevallen), zorg dan dat u voldoende vitamine C uit je voeding (citrusvruchten en tomaten zijn uitstekende bronnen), omdat deze vitamine helpt bij de genezing van wonden.
Houd je energie op peil door je dieet
Je kampt met weinig slaap en moet genoeg energie hebben om die nachtelijke voedingen door te komen. Vertrouw niet op cafeïne om je een buzz te geven. Je kunt er beter aan doen om elke twee tot drie uur te eten om je stofwisseling op gang te houden. Het eten van magere eiwitten zoals zalm en mager rundvlees zal je ook de boost geven die je nodig hebt.
Afslanken geleidelijk ergens na het merk van zes weken
Over het algemeen wordt aanbevolen om tot zes weken na de bevalling te wachten voordat u begint te proberen het gewicht te verliezen dat u tijdens de zwangerschap bent aangekomen. Als u echter borstvoeding geeft, is twee maanden de aanbevolen wachttijd. Als u te vroeg begint, loopt u het risico uw hersteltijd te verlengen. Richt u op het aanpassen van uw dieet om voedingsmiddelen op te nemen die minder vet en suiker bevatten. Schakel over op magere melk, verwijder snoep en eet gezonder gekookt voedsel, zoals geroosterd in plaats van gefrituurd.
Meer over zwangerschap
10 gênante zwangerschapsvragen beantwoord
10 problemen na de zwangerschap opgelost
Vroege tekenen van zwangerschap
