We hebben allemaal een favoriet eten en favoriete recepten die we graag delen. Wist je dat februari American Heart Month is? Wat heeft dat met eten te maken, vraag je je misschien af… genoeg!
De American Heart Association duidt februari aan als American Heart Month (perfecte maand voor hart gezondheid, Rechtsaf?). Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak voor mannen en vrouwen in de VS. De organisatie hoopt dat mensen zich meer bewust worden van de gezondheid van het hart en werken aan voorlichting over hart- en vaatziekten en hoe ze hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen.
Een goede manier om hartaandoeningen te helpen voorkomen, is door het voedsel dat we eten - en het voedsel dat we niet zouden moeten eten (of op zijn minst moeten bezuinigen).
Goed voor je eten
We gaan er allemaal van uit dat we weten wat gezonde voeding is (en niet is), maar het is altijd goed om een herinnering te krijgen. Volgens de
U.S. Department of Health and Human Services, voor een gezond dieet, zorg dat je vol zit met volkoren voedsel, fruit en groenten en magere zuivelproducten (in plaats van de volvette soort). Houd uw vlees mager, als u het eet, en voeg ook vis, bonen, peulvruchten en noten toe aan uw dieet.Eten fest
Voor een scala aan hart-gezonde recepten die net zo goed voor je zijn als dat ze heerlijk zijn, hoef je niet verder te zoeken!
Eiwit
omelet >>
Dit is een eenvoudig, eenvoudig eierrecept die je gemakkelijk kunt verrijken met de toevoeging van kleurrijke groenten zoals asperges, courgette of tomaten. Wat een veelzijdige manier om je dag te beginnen!
Wat een combi! Groenten, knapperige walnoten (een geweldige bron van omega-3 vetzuren) en fantastisch fruit! Dit maakt een heerlijke lunch of een licht diner.
Dit rijke nauwelijks gerecht lijkt te mooi om waar te zijn! Deze vullende maaltijd is gezond en lekker!
Zoek iets anders
Helaas zijn veel snacks waar we van houden gevuld met dingen die we niet willen of nodig hebben. Dat omvat transvetten en verzadigde vetten. Zelfs als je favoriete doos koekjes of crackers 'verminderd vet' zegt, kijk nog eens goed. Lees de etiketten en let op die items.
Blijf uit de buurt van voedsel met een hoog in cholesterol, natrium en toegevoegde suikers (ook te vinden in dranken), en voedingsmiddelen met transvetten en verzadigde vetten, of probeer ze in ieder geval tot een minimum te beperken. Natrium sluipt vaak in kant-en-klaar voedsel zoals soepen of magnetron en diepvriesproducten, maar ook in fastfood.
Wanneer de snacktijd je besluipt, let dan op wat je grijpt! Bekijk deze lijst met gezonde snacks, samen met fruit, groenten en een verscheidenheid aan noten!
Stop en ruil
Je kunt gefrustreerd raken als je probeert te leren over een gezonder dieet, maar er zijn veel manieren om te genieten van het voedsel waar je van houdt als je een paar tips bij de hand hebt! Bekijk hoe u gezonde wisselingen in uw dieet kunt maken, terwijl u de smaak behoudt waar u van houdt.
Gewapend met goede hulpmiddelen - zoals goede, gezonde recepten - is het gemakkelijker om goed te eten! Vier deze maand en het hele jaar American Heart Month op een gezonde manier! Als u op zoek bent naar meer informatie over voeding en hartgezondheid in het algemeen, bezoek dan de American Heart Association.
Meer gezonde recepten om te proberen
Hart-gezond Grieks dieet
Wortel-champignon gerst stoofpot
Tonijnsalade in radicchio-kommen
