Je hebt een prachtige nieuwe baby en het leven is perfect - behalve die geleibuik waar je maar niet vanaf lijkt te komen. Hier zijn 10 stappen om je te helpen dat papperige midden te verlaten en je pre-babylichaam terug te krijgen.
Wacht het af
Niets zal je motiveren om te sporten zoals je eerste blik op je buik na de baby. Hoe verleidelijk het ook is, u kunt niet beginnen met sporten zodra u het ziekenhuis verlaat. Sommige vrouwen kunnen een week of twee na de geboorte veilig beginnen met sporten, terwijl de meesten worden geadviseerd te wachten tot hun postpartumcontrole na zes weken. Luister naar uw arts. Het krijgen van een baby is een groot probleem en je lichaam heeft tijd nodig om te genezen. Als u te veel te snel doet, kunt u nog verder achteruitgaan.
Fitnessplannen voor nieuwe moeders na de baby >>
Borstvoeding
We weten allemaal dat borstvoeding goed is voor je baby. Het biedt haar een heleboel belangrijke gezondheidsvoordelen, waaronder een boost voor haar immuunsysteem. Een ander voordeel van borstvoeding is niet zo algemeen bekend, en het is helemaal voor jou: borstvoeding zal je helpen de omvang van je buik nog sneller te verminderen. Door borstvoeding te geven, kun je niet alleen elke dag ongeveer 300 calorieën meer eten, maar het zorgt er ook voor dat de baarmoeder samentrekt en sneller terugkeert naar zijn normale grootte dan zonder borstvoeding.
Het borstvoedingsdieet voor moeders die borstvoeding geven>>
Doe cardio
De sleutel tot het wegwerken van dat babygewicht is het verbranden van calorieën, en je hebt wat cardio nodig om dat te doen. Ga wandelen, duw een kinderwagen, spring op een elliptische trainer, volg een bewegingsles of dans door het huis met je baby in je armen. Wat je doet is jouw keuze. Zorg er wel voor dat je hartslag omhoog gaat en blijf bewegen.
Maag crunches
Je zult een aantal serieuze crunches moeten doen om je buik weer in zijn oude glorie te krijgen. Begin klein, met ongeveer 10 crunches. Dat klinkt misschien niet zo veel, maar je zult versteld staan van de erbarmelijke toestand van je buikspieren als je het probeert. Als je eenmaal een set van 10 kunt doen, werk dan naar drie sets van 20 en doe dat elke dag.
Vind je routine
Hetzelfde werkt niet voor iedereen. Mogelijk moet u een trainingsroutine vinden waarmee u kleine oefeningen van 10 minuten kunt doen tussen voedingen en wisselingen. Als uw baby uitslaapt, vindt u die ochtenduren misschien het beste voor u. Sommige vrouwen genieten van de frisse lucht die een lange wandeling biedt, terwijl anderen liever sporten in het comfort van hun eigen huis. Zoek uit wat voor jou werkt en houd je daaraan.
Vraag om hulp
Supermoeder zijn is niet gemakkelijk. Als je dat pre-babylichaam terug wilt krijgen, zul je waarschijnlijk om hulp moeten vragen. Vraag je man om op de baby te passen, zodat je tijd hebt om een gezond diner te koken in plaats van een magnetronburrito met één hand te eten terwijl je haar met de andere voedt. Vraag een vriend of familielid in de buurt om een paar avonden per week een uurtje te babysitten, zodat je een paar goede workouts kunt doen.
 |
Maak een mama-vriend met wie je kunt sporten. Een oefenmaatje maakt fitter worden leuker en kan je helpen motiveren om op te staan en aan de slag te gaan. |
Eet juist
Het laatste wat nieuwe moeders zouden moeten doen, is een dieet volgen. Je hebt voedzaam voedsel nodig om je te helpen genezen en om je energie op peil te houden terwijl de baby je haveloos rent. Moeders die borstvoeding geven, hebben die calorieën nog meer nodig. Wat je ook kunt doen, wat je dieetwensen ook zijn, is gezond eten. Ga voor mager vlees, volkoren granen, fruit en groenten en vermijd vetten.
Drink water
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink de hele dag door veel water om je gehydrateerd te houden en je stofwisseling te versnellen. Het houdt ook je buik vol, waardoor je minder eet. Een goede vuistregel is om altijd een flesje water bij je te hebben. Als het er is, drink je het waarschijnlijk zonder na te denken.
Modetips na de baby: wat te dragen?>>
Slaap
Een ding dat bijna alle nieuwe mama's missen, is slaap. Helaas is het ook een van de grootste componenten om dat pre-babylichaam terug te krijgen. Als je moe bent, vertraagt je stofwisseling en heb je minder zin om te sporten. Je hebt ook veel meer kans om naar ongezond voedsel te grijpen. Slaap als je baby slaapt en vraag je man om 's nachts te helpen, in ieder geval in het weekend, zodat je de slaap kunt inhalen.
Wees geduldig
Weet je nog hoe lang het duurde voordat je er zo uitzag? Het zal waarschijnlijk zo lang, zo niet langer, duren om weer normaal te worden. Probeer jezelf niet neer te halen als je niet de gewenste vooruitgang ziet - het zal gebeuren. Blijf zo positief en gemotiveerd als je kunt, want het maakt het hele proces gemakkelijker.
Meer post-baby tips
Hoe verberg je je buik na de baby?
Gewichtsverliesgeheimen van beroemdheden: verlies het babygewicht
Je post-babylichaam
