Heidi Klum heeft vier kinderen, maar dat zou je waarschijnlijk betwijfelen na het bekijken van haar moordende figuur. Dus hoe kwam dit supermodel aan zo'n knallend post-babylichaam? SheKnows ging rechtstreeks naar de bron voor het antwoord: Klum's trainer Andrea Orbeck.
Beroemdhedentrainer Andrea Orbeck heeft gewerkt met talloze grote beroemdheden. Haar selectie omvat: Heidi Klum, Bewaker, Zeehond, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos en Alicia Silverstone om er een paar te noemen!
SheKnows gedropt door de Muscle Milk Fitness Retreat voor een een-op-een training met Orbeck om haar tips te geven over fitness tijdens de zwangerschap, trainingen na een keizersnede en andere supermodel-stijl postpartum fitnesstips terug naar jou!
Andrea over de juiste gewichtstoename
Hoewel er mannen op haar lijst staan, is Orbeck gespecialiseerd in het helpen van supermodellen om hun pre-babylichaam terug te krijgen na de zwangerschap met haar Supermodel Sculpt en Pregnancy Sculpt-routines.
"De wetenschap vertelt ons nu dat we geen 75 pond hoeven aan te komen om een baby van 8 pond te laten groeien", zei Andrea over hoe Heidi Klum tijdens haar zwangerschap terugkwam op het aankomen van ponden. "Alles wat we nodig hebben is 35-40 [pond]."
Andrea op fitness met een broodje in de oven
We vroegen Andrea naar enkele geschikte oefeningen voor zwangere vrouwen.
"De meest cruciale veranderingen die in hun lichaam plaatsvinden, zijn het gewicht van hun buik en het gewicht van hun borsten en dat dwingt een slappe houding af."
In dat opzicht adviseert Andrea je om je tijdens je zwangerschap te concentreren op oefeningen die die bewegingen tegengaan, oefeningen die je een sterke onder- en bovenrug geven.
"De rest is het handhaven van de normale [oefeningen] waar je van houdt", zei Andrea. "Er is geen reden waarom je niet een heel regime kunt volhouden, zolang je de dingen doet die veilig zijn voor je lichaam."
Andrea aan het sporten na de bevalling
De vuistregel is drie weken. "Over drie weken kun je beginnen met lopen, en dan kan het wandelen intenser worden in je zachte jogging en ben je binnen een maand klaar om te gaan."
Ze vertelde ons echter dat een keizersnede een verschil kan maken in je training na de geboorte, terwijl borstvoeding geen rol zou moeten spelen, tenzij je overtraint voor een groot evenement zoals een marathon.
"Als je een C-sectie hebt gehad, hebben ze je buikspieren doorgesneden en daar moet je meer geduld hebben."
Andrea op hete lichaam incentive
Aan die moeders die lijden aan postpartum depressie of een gebrek aan motief: "Vind de dingen die je de stimulans gaven vóór de baby: foto's van jezelf, de skinny jeans waar je weer in wilt stappen."
Ze herinnert je er ook aan dat je moet vertrouwen op je ondersteuningssysteem en de kleine wijzigingen die in de loop van de tijd een verschil maken.
Je hoeft misschien niet op landingsbanen te lopen zoals de andere klanten van Heidi Klum en Orbeck, maar haar bewegingen zijn overal van toepassing op vrouwen. Of je nu kunt trainen terwijl je borstvoeding geeft tot wat Heidi Klum at toen ze zwanger was, Orbeck gaf ons een volledig overzicht van wat er nodig is om het babygewicht verliezen.
Meer fitness met de celebs
Hoe krijg je een lichaam als Courtney Cox? Vraag het haar trainer
Hoe u kilo's kunt verliezen zoals u bent Dansen met de sterren
Gwyneth Paltrow onthult het geheim van een hete moederlichaam
