Hoe is het tijdens het eten bij jou thuis? Gaat iemand zitten om te eten, of dwalen mensen door, pakken wat ze willen uit de koelkast en haasten zich naar activiteiten? Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om elke avond iedereen rond de tafel te verzamelen, wijst onderzoek overweldigend uit dat de moeite loont.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zegt zelfs dat tieners die niet deelnemen aan reguliere familiediners drieënhalf keer meer kans hebben om voorgeschreven medicijnen of een
andere illegale drugs dan marihuana. Meisjes die vijf keer per week of meer met hun gezin eten, hebben 33% minder kans om ongezonde eetgewoonten te ontwikkelen, zoals maaltijden overslaan of volwaardige
anorexia.
Dus hoe kunt u deze statistieken aan uw kant zetten en uw kinderen bij de gelukkigen tellen? In vijf eenvoudige stappen kunt u een maaltijdroutine opstellen die bij uw gezin past.
Eerst moeten jij en je partner besluiten om samen met het gezin te eten. Kan niet krijgen
uw echtgenoot om te zien waarom het ertoe doet? Er is voldoende bewijs beschikbaar om uw zaak voor gezinsmaaltijden te verdedigen. Deel een deel van deze informatie, en de kans is groot dat uw echtgenoot aan boord komt.
Nog steeds geen geluk? Begin zonder je partner. Begin gewoon elke avond met het serveren van het diner en eis dat de kinderen daar zijn. Laat de natuur zijn gang gaan.
Betrek vervolgens de kinderen bij de planning. Zelfs als familiemaaltijden nooit deel hebben uitgemaakt van
je routine, ga met iedereen zitten en leg uit dat je een verandering aanbrengt - en vertel hen waarom. Bedenk samen hoe laat het avondeten op tafel staat en wat dat voor iedereen betekent.
Wie zal de tafel dekken? Wie zal de afwas doen? Plan de details.
Wat hebben ze eraan? Kinderen - en echtgenoten - zullen veel meer aanpasbaar zijn als ze zien
de voordelen van het plan. Kondig aan dat elke persoon het menu voor één avond van de week mag dicteren - zolang ze de keuzes van anderen maar zonder klachten opeten. Maak er een gewoonte van om nieuwe te proberen
voedsel samen met familiefavorieten. En laat iedereen weten dat er altijd een PB&J-sandwich is als back-up als ze echt een hekel hebben aan wat er wordt geserveerd.
Flexibel zijn. Het diner krijgt veel aandacht als familiemaaltijd, maar het is niet de enige
optie. Als samen eten gewoon niet werkt met sport, buitenschoolse activiteiten en werkschema's, overweeg dan een gezinsontbijt. Ja, het kan betekenen dat je wat eerder moet opstaan, maar een groot deel van de voorbereiding kan
de avond ervoor worden gedaan. En stel je voor hoe geweldig het zal zijn om te weten dat je je familie - en jezelf - de wereld in hebt gestuurd met de belangrijkste maaltijd van de dag in je buik.
Plan waar mogelijk vooruit. Stel je maaltijdplan wekelijks in en hang het op de koelkast.
Maak een overzicht van al het voorbereidende werk en kijk wat er van tevoren kan worden gedaan. Leer je crockpot kennen. Vries ovenschotels in in het weekend, of maak dubbele porties van je favoriete maaltijden en
de helft invriezen. Je zult ontdekken dat je snel je ritme vindt en dat het avondeten iets is waar je naar uitkijkt.
Op zoek naar leuke familierecepten?
Bekijk onze snelle en gemakkelijke recepten
Zoek recepten
Gemakkelijke twee-voor-één diners: maak het de eerste nacht, hergebruik het de tweede
