Thuis kunnen uw kinderen naar appels grijpen in plaats van snoep, een basketbal oppakken in plaats van de Wii-afstandsbediening, en zonder klagen poetsen, wassen en baden. Maar vraag je je ooit af wat er gebeurt als ze naar het huis van een vriend gaan, naar een kamp of naar school gaan? Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat uw kinderen hun gezonde gewoonten volhouden, zelfs als u er niet bent.
Geef het goede voorbeeld
De beste manier om gezonde gewoonten voor uw kinderen in te stellen, is door het gedrag dat u probeert aan te leren, te modelleren. Als je 's ochtends tot 's avonds frisdrank drinkt, is het moeilijk om je kinderen met een strak gezicht te vertellen dat frisdrank een ongezonde keuze is. Als je kinderen niet 20 seconden lang hun tanden poetsen of handen wassen, laat ze dan zien hoe leuk het kan zijn door met plezier te poetsen of te wassen. In plaats van tegen kinderen te schreeuwen dat ze van de bank moeten komen en naar buiten moeten gaan om te spelen, kun je oefenen wat je predikt door een fietstocht met het gezin of een weekendwandeling te plannen. Kinderen willen net als mama en papa zijn, en zien dat hun ouders gezonde keuzes maken, is een enorme motivator voor hen om hetzelfde te doen.
Beloningen gebruiken
Beloningen kunnen een uiterst effectief hulpmiddel zijn bij het aanleren van gezonde gewoonten. Een moeder die we kennen, maakte een handwasschema voor haar twee zonen nadat ze een keer te vaak met vuile handen aan de eettafel waren verschenen. Ze legde de kinderen uit dat als ze met vers gewassen handen naar de eettafel zouden komen, ze een sticker op hun kaart zouden krijgen. Als ze hen eraan moest herinneren hun vuile wanten te wassen, kreeg ze een sticker op haar kaart. Aan het einde van de week mocht de persoon met de meeste stickers kiezen wat te eten voor het vrijdagavonddiner. De eerste week won ze, maar in de tweede en derde week waren haar jongens bezig met hun favoriete maaltijden - met brandschone handen!
Koop je in
Kinderen de les lezen over het maken van gezonde keuzes zal alleen maar leiden tot frustratie - voor jou en je kinderen. Als u bijvoorbeeld wilt dat uw kinderen de snoepjes snijden en hun eiwitinname oppompen, ga dan zitten en praat met hen over de behoeften van hun lichaam. Leg uit hoe gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen hen langdurige brandstof geven, terwijl voedingsmiddelen met veel suiker ze een uitbarsting van energie kunnen geven, alleen om ze een chagrijnig gevoel te geven nadat de suikerhigh is uitgewerkt. Als uw kinderen oud genoeg zijn, leer ze dan over voedingstabellen zodat ze zelf vezel-, suiker- en eiwitgrammen kunnen evalueren. Ga met ze boodschappen doen en laat ze helpen nieuwe groenten en fruit uit te zoeken. Geef ze een schort en leer ze om te helpen bij het bereiden van gezonde maaltijden voor het gezin. Als uw kinderen in gezonde gewoonten geloven, zullen ze deze waarschijnlijk voortzetten, zelfs als u niet over hun schouder meekijkt.
Kijk maar: krijg een paar tips om kinderen te laten zien hoe ze hun handen op de juiste manier moeten wassen, en zie hoe een inktvis wassen een beetje leuker kan maken!
Gerelateerde artikelen
Gezond eten gewoonten voor kinderen
5 Simpele regels voor verhogen gezonde kinderen
6 manieren om schone kinderen op te voeden
