Het kan een uitdaging zijn om de "snackmoeder" van een spel te zijn! Wanneer de voedingspauze toeslaat, is het belangrijk om snelle, gezonde snacks aan te bieden die de kinderen de rest van het spel van brandstof voorzien.
Het is weer voetbaldag en jij bent aan de beurt om de snackmoeder te zijn - de ouder die verantwoordelijk is voor het brengen van een snack voor de groep om de kinderen opgewekt en klaar om te spelen te houden! Maar wat moet je meenemen? Of je nu munchies levert voor het voetbalteam of een andere sport, hier zijn enkele geweldige suggesties voor snacks om hun energie op peil te houden!
Dranken
Ongeacht de leeftijd van uw kind, voor maximale gezondheid en prestaties, is het van vitaal belang om ze tijdens het spel gehydrateerd te houden. Een fles H2O is de originele sportdrank, dus zorg dat je genoeg bij de hand hebt. Hoewel water een perfecte keuze is om dorst te lessen en verloren vocht aan te vullen, gaat een commerciële sportdrank nog een stap verder door de benodigde koolhydraten en elektrolyten toe te voegen. Voor een snelle oppepper en buikvuller zijn ongezoet vruchtensap, chocolademelk of een gearomatiseerde sojadrank keuzes die het energieniveau tijdelijk zullen verhogen.
Fruit
Sommige coaches geven er misschien de voorkeur aan dat hun kleine atleten iets lichts en verfrissends hebben tijdens het spel. Fruit past daar zeker bij. Hoewel de meeste vruchten sappig en licht verteerbaar zijn en ervoor zorgen dat kinderen zich licht voelen, zitten ze nog steeds boordevol koolhydraten. Koolhydraten zijn een essentieel voedsel voor atleten, omdat het verbranden van koolhydraten gelijk staat aan energie. Houd het team tevreden met deze ideeën:
- Melon pops: Voeg een meloenballetje watermeloen, honingdauw en meloen toe aan het uiteinde van een houten spies. Maak er genoeg, want deze worden een hit!
- Fruitsaladeshots: Gebruik plastic of papieren wegwerpbekers van monsterformaat om "shots" van gemengde fruitsalade te maken. Voeg seizoensfruit toe dat je lekker vindt, maar zorg ervoor dat je er minstens drie per kind toelaat.
- Gedroogd fruit per handje: Maak individuele plastic zakken met gemengd gedroogd fruit. Gedehydrateerde kersen, veenbessen, rozijnen en abrikozen zijn allemaal populaire keuzes. Doe een grote handvol in elke zak.
- Tropisch paradijs: Afwisselend in blokjes gesneden mango en ananas, gesneden bananen en sinaasappelpartjes op houten spiesjes. Besprenkel lichtjes met sinaasappelsapconcentraat, gezoet met een vleugje honing, en bestrooi met gedroogde kokosnoot. Serveer er twee per kind.
- Andere fruitkeuzes: hele gepelde aardbeien, appelschijfjes gedompeld in citroenwater om bruin worden te voorkomen en partjes watermeloen.
Koolhydraatrijke snacks
Aangezien koolhydraten een noodzaak zijn voor een atleet, overweeg dan om deze items mee te nemen om het team van brandstof te voorzien:
- Snackbekertjes van zelfgemaakte muesli
- Zelfgemaakte energierijke snacks
- Mueslirepen uit je eigen keuken
- Fruitmuffins of mini muffins
- Van nul gemaakt trail mix
- Bananen brood
andere ideeën
Je kleine atleten hebben meer nodig dan alleen koolhydraten om gezond en speelklaar te zijn. Hier zijn enkele andere geweldige ideeën:
- Bevroren yoghurt tubes
- Pindakaas bagel bites: Snijd een bagel doormidden, verdeel over de pindakaas, leg het weer in elkaar en verdeel het in vier stukken.
- Volkoren pretzels en kaasslierten of kaasstengels
- Vlees-en-kaas spiralen: Leg een volkoren tortilla wrap en verdeel een dunne laag hartige roomkaas over het hele oppervlak. Voeg gesneden vlees en kaas toe en rol op. Snijd in stukken van één inch.
- Mini pitabroodjes gevuld met hummus
Meer gezonde snackideeën
Gezonde snacks na schooltijd waar je kinderen van zullen genieten
Vegetarische snacks die je kinderen zullen oppikken
Snack verstandig
