Tijd vinden om te sporten na de geboorte van je baby kan moeilijk zijn, zoals het aanleggen van je baby, wennen aan een nieuw slaappatroon en aanpassen aan zwangerschapsverlof. Maar je hartslag verhogen als nieuwe moeder kan helpen om angst en stress te verminderen en je metabolisme te stimuleren.
De sleutel tot het maken van tijd voor een training ligt in multitasken en het vinden van een manier om te oefenen met je baby. Hier zijn vier eenvoudige oplossingen.
Lopen/rennen
Wat betreft het trainen van het hele lichaam, is er niets beters dan hardlopen. Het versterkt elke spier - vooral je dijen, heupen, buikspieren en armen (plaatsen waar zwangerschapsgewicht kan) settelen) - en verbrandt calorieën: een vrouw van 140 pond verbrandt ongeveer 225 calorieën gedurende een lichte 30 minuten joggen. Het is ook een gemakkelijke activiteit om met je kleintje te doen: tientallen bedrijven maken nu speciale hardloopschoenen kinderwagens die veilig genoeg zijn om een baby te dragen - wat betekent dat je kleintje kan slapen terwijl jij aan het trainen bent in. Het beste idee is om te beginnen met een stevige wandeling en je op te werken tot een volledige jog.
Yoga
Het beoefenen van yoga kan een geweldige manier zijn om je lichaam snel lenig en strakker te maken nadat je een baby hebt gekregen. De oefeningen helpen je ook om je ademhaling te concentreren, dus als de stress toeslaat, kun je er beter mee omgaan. Veel yogastudio's bieden nu postpartum lessen die specifiek gericht zijn op nieuwe moeders (de houdingen zullen waarschijnlijk iets gemakkelijker beginnen, zodat uw gewrichten en ligamenten kunnen wennen aan buigen en strekken). Bovendien bieden sommige yogastudio's baby- en moederlessen aan, waarbij je je baby op je yogamat brengt en poses uitvoert terwijl je met ze speelt.
Gewichtstraining voor baby's
Dit is misschien wel het gemakkelijkste trainingsidee voor nieuwe moeders die hun baby willen meenemen: het idee is om het gewicht van je baby te gebruiken zoals je zou doen met een sportschoolgewicht zoals een halter om je spieren aan te spannen en te versterken. Plaats uw baby bijvoorbeeld in een draagzak, maak deze vast aan uw lichaam en doe langzaam enkele sets squats, lunges of calf raises. Als het om je armen gaat, loop je gewoon door het huis terwijl je je kleine vasthoudt - het gewicht van de baby zal natuurlijk je biceps en triceps trainen.
Zwemmen
Spetteren in het water is een van de beste trainingen die iemand kan doen. Waarom? Omdat het de gewrichten ontziet, een behoorlijke hoeveelheid calorieën verbrandt en het water als weerstand fungeert, zodat je spieren snel strak en strak worden. De meeste sportscholen bieden aquafitlessen aan voor nieuwe moeders, wat betekent dat je in het water springt met je kleintje in je armen. Oefeningen zijn aangepast zodat je baby niet te nat wordt en je jezelf en je post-zwangerschapsspieren niet te hard opdringen. Zodat jij niet alleen in vorm komt, je baby zal ook wennen aan het water.
Meer over nieuwe moeders:
• Beste verstevigende oefeningen voor je maag
• 7 Maaltijdplanningstips voor nieuwe moeders
• Veelvoorkomende seksuele problemen na het krijgen van een baby
