Is uw tiener de laatste tijd meer aandacht gaan besteden aan het aantal calorieën? Hoewel een bepaald niveau van bewustzijn een goede zaak is, voelen sommige meisjes al op zeer jonge leeftijd de druk om dun te zijn. Hoe kunnen we onze kinderen helpen om slim te eten?
Kijk hoe een 6-jarige een lunch inpakt en je zult
waarschijnlijk een koekje of zes moeten vervangen door een broodje. Maar vier keer met je ogen knipperen en je zult ze missen, en datzelfde kind staart opeens wantrouwend naar de snacks in haar lunchtrommel.
"Hoeveel calorieën zitten er in deze reep?" vraagt ze, schudt dan haar hoofd en haalt het weg. "Ik wil dat mijn lunch in totaal 300 calorieën bevat."
Het is een van die opvoedingsmomenten die je moet zien om te geloven, en nadat je het hebt gezien, kun je het niet vergeten - hoe hard je ook probeert. Geen wonder dus dat Carole Carson, auteur van
Van vet naar fit: verander jezelf in een wapen voor massavermindering, zegt dat het onze taak als ouders is om onze kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren en te demonstreren.
Herken de risico's
Zelfs als uw kind niet openlijk calorieën telt, moet u opletten voor tekenen dat ze een ongezonde obsessie met haar gewicht heeft. "Let op het kind dat aandringt op overslaan"
ontbijt en/of lunch”, waarschuwt Carson, en voegt eraan toe dat dit ook kinderen omvat die voortdurend excuses verzinnen tijdens de maaltijd. "Dit kind probeert misschien zijn of haar lichaam uit te hongeren in de gewenste vorm."
Overmatige lichaamsbeweging is een andere tip dat er iets niet klopt. Vermoeidheid na een zware basketbalwedstrijd? Normaal. Een kind dat zichzelf regelmatig tot het punt van uitputting of letsel dwingt? Niet
Goed.
Moedig goede gewoonten aan
Een van de gemakkelijkste - en beste - dingen die je voor je kinderen kunt doen, is het gedrag modelleren dat je wilt dat ze navolgen, zegt Carson. "Bouw gezonde gewoonten op voor het hele gezin", zegt ze. Laten
je kinderen zien dat eten geen beloning is - voor jou of voor hen. "In plaats van voor de televisie te eten, ga als gezin samen zitten en bekijk de gebeurtenissen van de dag tijdens het avondeten."
Carson raadt ook aan kinderen te betrekken bij het kiezen en bereiden van maaltijden en snacks die fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en eiwitten bevatten. "Niet demoniseren"
elk voedsel, "zegt Carson, die in plaats daarvan voorstelt om junkfood te beperken. Ze zegt ook dat proberen te controleren wat kinderen eten "een onmogelijke taak" is die zelfs "eetbuien kan aanmoedigen".
Een betere aanpak, zegt Carson, is om "het hele gezin te betrekken bij fitnessactiviteiten, maaltijdplanning en voedselbereiding." Vind leuke manieren om samen te sporten, door te sporten, voor te gaan
familiewandelingen, of betrokken raken bij projecten voor huisreparatie.
Pak problemen direct aan
Als je tween of tiener plotseling calorieën telt, is dat niet per se een slechte zaak. "Kennis krijgen over de calorieën in voedsel is de eerste stap in bewust eten", zegt Carson.
U kunt samen etiketten lezen en de voedingswaarde analyseren.
Als je dochter haar eigen lichaam vergelijkt met foto's die ze in tijdschriften of online ziet, praat dan over wat ze ziet. Kinderen begrijpen niet altijd dat "het potlooddunne model dat er stijlvol uitziet in grootte"
0-kleding is een fantasie die het resultaat is van het werk van een visagist en een professionele fotograaf”, zegt Carson, die erop wijst dat het beeld zelfs gephotoshopt kan zijn. “In het echte leven”, zegt ze,
"Het potlooddunne model kan anorexia hebben en zou haar hart kunnen verhongeren." Laat uw kinderen weten dat de media berichten promoot die soms gevaarlijk zijn, en help haar om zich meer op haar gemak te voelen in
haar eigen huid.
Hoewel we onze kinderen niet kunnen beschermen tegen het constante bombardement van deze berichten, kunnen we ze helpen een reactie te bedenken die beter is voor hun zelfrespect - en hun gezondheid.
Voor meer informatie over kinderen en gewichtsverlies:
- Je tiener helpen om af te vallen
- 5 Gezonde bruine zaklunches waar kinderen dol op zullen zijn
- De voedingsbehoeften van uw tieners
- Waarheid, realiteit en leugens van eetstoornissen
