In ons toenemend bewustzijn van de obesitas bij kinderen epidemie, kan het zowel gemakkelijk als moeilijk zijn om te weten waar te beginnen om het aan te pakken. Natuurlijk kunnen we zeggen dat we over het algemeen minder zouden moeten consumeren en meer zouden moeten bewegen. Maar in het dagelijks leven kan dat moeilijk zijn om in actie te brengen, vooral aan de innamekant. Overal waar we kijken, zijn er meer mogelijkheden om onze voedsel- en calorie-inname te verhogen, en minder mogelijkheden om actief te zijn.
Voor slechts een paar cent meer krijg je de grotere frisdrank, de extra friet of iets extra's; je kunt stellen dat meer voor minder kosteneffectief is, maar dat is alleen op de korte termijn. De kosten op lange termijn van al deze extra's zijn veel hoger in termen van gezondheid en gezondheidsrisico's. Alleen omdat je meer kunt krijgen, wil nog niet zeggen dat je meer moet krijgen.
Als u zich momenteel geen zorgen maakt over het gewicht of het activiteitenniveau van uw kind, is dat geweldig, maar u kunt nog steeds maatregelen nemen om toekomstige problemen te voorkomen. Als u zich al zorgen maakt over het gewicht van uw kind, kunnen uw acties nu de risico's verminderen en misschien zelfs een risicotrend omkeren.
Voeding eerst
Met kinderen - met ons allemaal eigenlijk - is eten meer dan alleen energie voor het dagelijks leven. Kinderen hebben voedzaam voedsel nodig voor een optimale groei en ontwikkeling. Ze hebben geschikte brandstof nodig, niet zomaar brandstof. De keuzes die we maken voor voedsel dat we kopen voor en serveren aan onze kinderen, zouden meer moeten zijn om eerst in hun voedingsbehoeften te voorzien, en daarna gewoon om ze te vullen.
De voedselpiramide – veel geavanceerder dan de eenvoudige voedselgroepen van weleer – biedt uitstekende richtlijnen voor het soort voedsel dat nodig is om een voedingsgeschikt dieet op te bouwen. Het is niet alleen iets dat kinderen op school leren - het is een hulpmiddel voor ouders. Het regelmatig herzien van de voedselpiramide kan voor het hele gezin het soort uitgebalanceerde voeding versterken dat iedereen gezonder zal maken.
Krijg hier een opfriscursus over de basisprincipes van de voedselpiramide.
Bewustwording van ingrediënten
Naast actief meedenken over gezonde voeding en de voedingspiramide, word je ook etiketlezer. Lees – en spreek uit – alle ingrediënten in de producten die je koopt. Zoek naar voedingsmiddelen die geen gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie en fructose-glucosestroop bevatten, twee ingrediënten die kunnen bijdragen aan overeten en zeker bijdragen aan lege calorieën.
Controle over de porties
Een van de grootste problemen bij het huidige eten heeft te maken met portiecontrole. Met zoveel mogelijkheden voor meer en grotere etenswaren, is het gemakkelijk om te vergeten dat bacon triple cheeseburger een grote portie is! Het is gemakkelijk meer dan een enkele maaltijdportie. Het is gewoon zo dat we zo gewend zijn geraakt aan het eten van grote porties dat onze perceptie van 'normaal' ver weg is. Het is tijd om ze weer naar beneden bij te stellen.
Kinderen kunnen soms iets hogere porties nodig hebben tijdens groeispurten en dergelijke, maar het verminderen van de portiegroottes over de hele linie zal het hele gezin ten goede komen. Probeer ieders portie voor elke maaltijd te verminderen. Probeer deze porties op kleinere borden te serveren en vertraag actief het tempo waarin uw gezin eet door een gesprek aan de eettafel aan te moedigen.
Balans en gematigdheid
Dit wil niet zeggen dat jij en je kind niet van eten kunnen genieten. De boodschap van evenwicht en gematigdheid - van toepassing op zoveel delen van ons leven - is hier ook nuttig. Die driedubbele cheeseburger met bacon is misschien oké als een occasionele traktatie - nadruk op af en toe - net als een kleine zoete traktatie aan het einde van een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd.
De confrontatie met en het aanpakken van obesitas bij kinderen is een probleem voor het hele gezin. Als ouders zetten we een toon en sturen we een bericht over voeding en balans voor onze kinderen. Voeding op de eerste plaats zetten, bewust zijn van ingrediënten en zorgen voor de juiste porties, van ontbijt tot lekkernijen na het eten, is iets dat we allemaal kunnen doen.
Meer over het voorkomen van obesitas bij kinderen:
- Moeten kinderen caloriebewust zijn?
- Je tiener helpen om af te vallen
- 5 Gezonde bruine zaklunches waar kinderen dol op zullen zijn
- Is uw kind zwaarlijvig?
