Vrouwelijke beroemdheden en supermodellen worden geprezen als de standaard van schoonheid en fitness. Hun slanke figuren en stralende energie kunnen je blancheren, zelfs op je meest zelfverzekerde dagen. Wist je dat het hebben van een A-lijst niet alleen voor beroemdheden is weggelegd? Hier zijn de nieuwste fitnesstrends en superstergeheimen die jij ook kunt doen om fit te worden!
functionele fitness
Functionele full-body training is de beste keuze om te trainen en in vorm te blijven. Vergeet de monotone uren op de elliptische of saaie herhalingen op gewichtmachines, celebs plukken de fitnessvoordelen van gelijktijdig met behulp van meerdere spiergroepen en een assortiment aan gewogen hulpmiddelen - evenals hun eigen lichaamsgewicht - terwijl ze door het volledige lichaam gaan bewegingen.
Jackie Keller, oprichter van Nutrifit, gecertificeerd wellness-coach, voedingsdeskundige en trainer, heeft gewerkt met A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz en Susan Sarandon. Ze zegt: "Onze beroemde klanten doen combinatiebewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn, zoals wandelen met bicep-krullen. Ze doen core balance oefeningen gecombineerd met isometrische contracties.”
Sarah Lurie, oprichter van Ijzeren kern, is het ermee eens en voegt eraan toe: "De grootste trend in fitness voor beroemdheden is functionele training van het hele lichaam waarbij samengestelde oefeningen worden gebruikt om meer werk gedaan te krijgen in een kortere tijd."
"Combinatiebewegingen, zoals squats met overheadpersen, betrekken zowel het onder- als het bovenlichaam terwijl de kernspieren worden versterkt", zegt ze. "Dit is erg aantrekkelijk voor beroemdheden, die niet veel tijd hebben om in de sportschool door te brengen, omdat ze een effectieve 20 minuten durende training met samengestelde oefeningen die hen de resultaten geven van een 60 minuten durende training die zich richt op één spiergroep bij een tijd."
Kettlebells
Volgens Lurie zijn kettlebells een van de populairste fitnesstools die door toptrainers worden gebruikt voor de hot-bodies Penelope Cruz en Jessica Beal. Deze verzwaarde ketels, oorspronkelijk afkomstig uit Rusland, kunnen worden opgetild en gezwaaid door middel van bewegingen die uw hele lichaam belasten.
"Beroemdheden voelen zich aangetrokken tot kettlebells omdat," zegt Lurie, "de dynamische bewegingen van het hele lichaam met behulp van kettlebells niet alleen de kracht en spiertonus verbeteren, als ze continu worden gedaan, krijgen sterren een hardcore cardiovasculaire training.
Hoeveel training? "Ze kunnen hun hartslag tot hun trainingszones van 150 of 160 slagen per minuut krijgen door gewoon te combineren kettlebells en plyometrics in bewegingen van het hele lichaam, "zegt Lurie - wat betekent dat kettlebells perfect zijn voor die magere, getinte uitstraling.
Fitness-woordvoerder voor Gezondheid van vrouwen magazine Amy Dixon is het ermee eens: "Kettlebells zijn een van de moeilijkste trainingen om te doen, omdat ze betrek het hele lichaam om het werk te doen, daarom verbrandt het veel calorieën vanwege de stofwisseling vraag naar. Het combineert stabilisatie-oefeningen, momentum en gewoon kracht.”
|
Mind-Body-training
Een andere trend in fitness van beroemdheden is de integratie van lichaam en geest. Harvey Walden, fitnessexpert van VH-1's Celebrity Fit Club en auteur van Geen excuses! Fitnesstraining, zegt: "Beroemdheden doen een combinatie van yoga, pilates en cardiotraining. Deze modaliteiten werken omdat ze de gezonde manier zijn om fit te worden en het goed te doen.”
Volgens fitnessexpert voor America Online Fitz: "Alicia Minshew, die Kendall Hart speelt op ABC's All My Children, doet veel Pilates, yoga en gewichten. Ze loopt ook twee keer per week vier mijl.” Ze voegt eraan toe: “Sasha Cohen, Amerikaanse Olympisch zilveren medaillewinnaar in schaatsen, doet een… extreem geavanceerde stretching-routine die haar balans helpt te verbeteren, haar waanzinnig flexibel en blessures houdt vrij."
Bovendien zijn sterren op zoek naar trainingen die voor hen werken - mentaal en fysiek - en die plezierig zijn. Celebrity-trainer voor een nationaal fitnessprogramma genaamd “Novo Nordisk Presents: Divabetic – Makeover Your Diabetes” Kathy Dolgin, beter bekend als High Voltage, die heeft gewerkt met vrolijke CBS-nieuwsanker Katie Couric en energieke artiest RuPaul, zegt: “Ik laat mijn klanten uitzoeken wat hen beweegt. Muziek is een grote motivator omdat er lichaam en geest bij betrokken zijn.” Afstemmen terwijl je fit wordt, biedt ook andere mentale voordelen, zegt Dolgin. “Er is een beweegprogramma voor iedereen en door er muziek in te verwerken, wordt sporten leuk in plaats van een hele klus.”
Geen magie - gewoon hard werken
"Het grootste fitnessgeheim van beroemdheden", zegt Walden, "is het harde werk en de uren die nodig zijn om dat punt te bereiken." Fitz beaamt dat en zegt: "Het geheim van celeb-fitness is dat hun beroep hen dwingt om de ware na te streven geschiktheid. Als ze 'er goed uit willen zien', moeten ze regelmatig sporten en letten op wat ze eten. Beroemdheden krijgen geen pas op training - ze moeten ijverig zijn, anders worden ze niet aangenomen.
En volgens Dixon: "Als ze zich klaarmaken voor een fotoshoot of een film, zullen ze regelmatig tweedaagse workouts doen en echt minder hun calorieën.” Er zijn geen shortcuts of quick-fixes in deze business - succes op lange termijn betekent een solide toewijding om op de hoogte te blijven vorm.
eetpatroon
Volgens Keller behoren de beste lichamen toe aan de sterren die consequent trainen en gezond eten. Ze zegt: "Onze sterklanten volgen een uitgebalanceerd dieet in de lijn van onze algemene NutriFit aanbeveling van 60% gunstige koolhydraten (fruit, groenten en volle granen), 20% magere eiwitten en 20% gezonde vetten.”
Een fit lichaam vereist een toewijding aan gezond eten op de lange termijn en indien nodig verstandige dieetaanpassingen. Dixon zegt: "Er goed uitzien kost veel werk en toewijding aan een voedzaam dieetplan." Wanneer sterren fit moeten worden voor een rol, weerspiegelt hun dieet hun doelen. Dixon voegt toe: "Een eiwitrijk dieet met weinig eenvoudige suikers is een efficiënte manier om af te vallen." Sommige celebs zullen echter tot het uiterste gaan. Volgens Dixon: "Reinigingen zijn momenteel erg populair, hoewel ik denk dat ze niet goed voor je zijn. Waarom zou je je lichaam uithongeren en je stofwisseling op de lange termijn vertragen?”
Bovendien volgen sommige beroemdheden specifieke dieetplannen. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteur van the F-factordieet: ontdek het geheim van permanent gewichtsverlies, zegt: "Macrobiotische, rauwe voeding en veganistische diëten zijn de afgelopen tien jaar enorm populair geworden. Aanhangers van deze diëten zijn Madonna, Alicia Silverstone en Demi Moore. Gwyneth Paltrow volgde vroeger een strikt macrobiotisch dieet, maar gaf het op toen ze zwanger werd van haar eerste kind.” Zij voegt toe, "[Deze] diëten kunnen allemaal effectief zijn, omdat ze gebaseerd zijn op plantaardige eiwitten en volle granen, wat de algehele voeding en Gezondheid."
