Een van de beste allround workouts ligt direct aan je voeten. Letterlijk.
Als je voeten je van de bank naar de koelkast kunnen dragen, dan kunnen ze je door een hartverscheurende, stemmingsverhogende, beenversterkende wandelen training ook.
De voordelen van wandelen kunnen niet worden ontkend: trainingen zijn handig, vereisen weinig tot geen apparatuur (afgezien van een goede paar schoenen) en kan uw gezondheid een boost geven, uw risico op hartaandoeningen verminderen en botten en spieren versterken. In feite, volgens de Harvard Medical School's Harvard Health-publicaties, sommige gezondheidsvoordelen van wandelen zijn zelfs te zien op korte afstanden van slechts 8,5 mijl per week. Dat is minder dan een mijl per dag, mensen.
Probeer bij het wandelen voor fitness te voldoen aan de American College of Sports Medicine's richtlijnen voor cardiovasculaire oefeningen, waarbij vijf dagen per week ten minste 30 minuten activiteit met matige intensiteit wordt opgebouwd in stappen van blokken van 10 minuten. Met andere woorden, probeer 10 minuten 's ochtends, 10 minuten 's middags en 10 minuten 's avonds te wandelen. Of, als je wilt, verdeel het in twee blokken van 15 minuten of een enkele sessie van 30 minuten. Loop in een comfortabel tempo en probeer af te wisselen tussen snellere en langzamere perioden van wandelen om te profiteren van de extra calorieverbranding van intervaltraining.
Meer: Looptraining met 500 calorieën
Om het meeste uit uw training te halen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste loopvorm gebruikt, waarbij u zich concentreert op uw houding, vooral als u moe begint te worden.
Meer:5 dingen die mensen verkeerd doen met cardio
Dit bericht werd je aangeboden door Fitbit®.
