Of mensen die een dieet volgen hun doel bereiken of amper een kilo afvallen, de dag komt bijna altijd dat ze stoppen met het dieet. Hoewel deze breuk het begin kan zijn van een neerwaartse spiraal die een persoon regelrecht terugstuurt naar het startpunt, tonen studies nu aan dat dit niet zo hoeft te zijn. In feite hoeft een pauze helemaal geen langetermijneffect te hebben op gewichtsverlies. De sleutel is hoe u omgaat met uw tijd "van de wagen".
Schuld overwinnen
De eerste stap bij het omgaan met deze fouten is het overwinnen van je schuldgevoel. Een studie vergeleek bijvoorbeeld gewichtsverlies bij mensen in een doorlopend programma van 14 weken met mensen die halverwege een pauze van zes weken of meerdere pauzes van twee weken namen. Hoewel de programma's met pauzes het gewichtsverlies vertraagden of tijdelijk stopten, was de totale vermindering tussen de verschillende programma's na vijf en elf maanden hetzelfde. Tijdens de pauzes stopten de deelnemers met het volgen van een dieet, het bijhouden van gegevens en het controleren van hun gewicht, maar ze bleven trainen. Deze studie suggereert dat een pauze van inspanningen om af te vallen kan werken als je negatieve, zelfkritische vermijdt dacht, zoals "Ik wist dat ik niet genoeg zelfdiscipline had om dit te doen." Merk ook op dat een pauze kan zijn gedeeltelijk. Net als de deelnemers aan deze studie zou je dieetregels kunnen stoppen en toch kunnen sporten.
Van lichaamsbeweging een gewoonte maken lijkt essentieel te zijn voor succes op de lange termijn op het gebied van gewichtsbeheersing. Experts van het American College of Sports Medicine zeggen minstens tweeënhalf uur per week te bewegen. Ze beweren echter dat drie tot vijf uur per week beter is voor langdurig gewichtsbehoud. Voor een goede gezondheid en kankerpreventie raadt het American Institute for Cancer Research een uur per dag lichaamsbeweging aan. Alleen sporten is niet genoeg om af te vallen. In één onderzoek hielp een trainingsprogramma van 16 maanden zonder dieetadvies vrouwen om een stabiel gewicht te behouden, maar het leidde niet tot gewichtsafname.
Terugval voorkomen
Een ander belangrijk onderdeel van langdurig gewichtsverlies is 'terugvalpreventietraining'. Als je op dieet bent, moet je nadenken vooruit op situaties, zoals familiefeesten, ruzies en televisiekijken, die uw gewichtsverlies ondermijnen pogingen. Studies tonen aan dat degenen die meer manieren kunnen bedenken om met moeilijke situaties om te gaan, meer gewicht verliezen. De aanbevolen aanpak omvat het leren zien van meerdere manieren om op een probleem te reageren, niet slechts een of twee. Leren omgaan met emoties en negatieve denkpatronen is ook essentieel. In één onderzoek hadden vrouwen die weer aankwamen de neiging om hun humeur te reguleren door te eten. Het is noodzakelijk om met stemmingswisselingen en andere emotionele en mentale problemen om te gaan zonder voedsel te gebruiken. Gewichtsverlies lost vaak niet alle problemen op waar mensen op hopen. Degenen die bijvoorbeeld hun gewicht en vorm benadrukken bij het beoordelen van hun eigenwaarde, kunnen worstelen met het gevoel van eigenwaarde. Deze zaak vereist zijn eigen aandacht.
Hoe moeilijk het ook lijkt om gezonder gedrag te blijven vertonen, na verloop van tijd wordt het gemakkelijker. Neem dus een pauze wanneer dat nodig is, maar laat gewoonten niet zo ver afglijden dat het verloren gewicht er weer bijkomt. Volgens een andere recente studie zullen vrouwen die afvallen en weer aankomen, het waarschijnlijk niet meer verliezen.
