Ongetwijfeld zult u deze zomer meer tijd buitenshuis doorbrengen met uw kinderen. In plaats van op het gras te zitten kijken hoe ze zich vermaken in de speeltuin, doe mee en krijg tegelijkertijd een totale lichaamstraining!
Probeer het eens
Onlangs bezocht ik een kleine plaatselijke speeltuin en stelde de apparatuur op de proef. Ik heb een aantal geweldige manieren gevonden om te verstevigen en een leuke middag met mijn meiden door te brengen. Voordat je begint, warm je je lichaam op met een snel spelletje tikkertje, en rek je je belangrijkste spiergroepen goed uit. Vergeet ook niet een flesje water mee te nemen om uit te nippen.
Hier zijn enkele leuke manieren waarop je speeltoestellen kunt gebruiken voor krachttraining en een goede cardiovasculaire training in de frisse lucht.
1. Klimrek: Er zijn veel manieren om een set apenstangen of een enkele metalen staaf op de speelplaats te gebruiken. Ze kunnen worden gebruikt voor chin-ups, push-ups en waar apenstangen voor bedoeld zijn, slingerend van sport naar sport.
2. Ladders: Er zijn veel soorten ladders op de speelplaats, waarvan de meeste zijn gemaakt van materialen zoals touw of metaal. Klim een paar keer op en neer en kijk elke keer of je je snelheid kunt verhogen. Sommige speeltoestellen hebben een breed net gemaakt van touw waar je een paar gaten in kunt overslaan, waardoor het een zwaardere training voor je benen wordt als je jezelf omhoog trekt.
3. Brandweerpaal: Bijna elke speelplek heeft er wel een. Het kan een tijdje geleden zijn dat je er een naar beneden bent gegleden, maar onthoud dat als je jezelf niet kunt vasthouden, je niet ver hoeft te gaan voordat je de grond bereikt. Van een brandweerpaal afglijden is een geweldige training voor je hele lichaam, vooral je buikspieren en biceps. Oefen om elke keer langzamer naar beneden te gaan en jezelf om de paar centimeter te stoppen, zodat je spieren harder werken.
4. Schommel: Toen we kinderen waren, wisten we niet wat spieren waren en hun functie, we renden en speelden gewoon. Door jezelf hoger en hoger te pompen op een schommel, zullen je buikspieren in een mum van tijd in actie komen, om nog maar te zwijgen je bovenbenen terwijl je je benen heen en weer strekt en je armen terwijl je naar voren trekt en duwt rug. Schommelen is zo leuk, je merkt pas de volgende dag hoe hard je lichaam aan het werk is!
Je kind duwen op de schommel is ook een geweldige training voor het bovenlichaam. Bied aan om een paar kinderen tegelijk te duwen, zodat je constant van de een naar de ander duwt en beweegt.
5. Wip: Als je met een vriend of vriendin het park bezoekt, ga dan aan de andere kant van de wip zitten met je kinderen op schoot en stuur elkaar op en neer. Als dit niet de beste workout voor je dijen is, dan weet ik het ook niet meer!
6. Banden: Doe alsof je een voetballer bent en stap snel door een patroon van banden op de grond. Probeer elke keer je snelheid te verhogen of spring er langzaam doorheen, buig je gewichtdragende been en spring er doorheen voor een meer cardiovasculaire training.
7. Schuif: Probeer omhoog te klimmen in plaats van naar beneden te glijden! Een gladde glijbaan beklimmen is een geweldige training voor de achterkant van je benen en je kuitspieren. Hoe hoger de glijbaan, hoe beter. Ga de normale weg af om te herstellen.
8. Vrolijk rondje: Laad de kinderen op en geef ze een draai. In een cirkel rennen naast een zware draaimolen geeft je benen een geweldige training en duwen terwijl het voorbijgaat, is ook een effectieve training van het bovenlichaam. Vergeet niet om in de tegenovergestelde richting te draaien om ook de andere kant van je lichaam te trainen.
9. Bedenk spelletjes met je kinderen: Speel shark, wolf, tag of andere achtervolgingsspellen voor snelle uitbarstingen van cardio. Studies tonen aan dat korte uitbarstingen van lichaamsbeweging de beste manier zijn om vet te verbranden. Hardlopen op oneffen oppervlakken zoals grind of zand zorgt ervoor dat je spieren harder werken terwijl je rent.
10. Neem speelgoed mee: Neem een bal, frisbee of een zachte bal mee en een knuppel om mee te spelen om je in beweging te houden nadat je alle speeltoestellen hebt uitgeput. Nodig andere kinderen uit om mee te doen en maak vrienden met de jouwe. Misschien ontmoet je mensen uit je buurt die je nog niet kent.
Nadat je uitgeput thuiskomt, neem je een lekker warm bad met veel Epsom-zout om je vermoeide spieren te ontspannen. Kijk terug op je leuke middag met je kinderen en ben van plan om het snel nog een keer te doen!
