Ik heb onlangs mijn tweede baby gekregen en tijdens de pasgeboren fase verloor ik het contact met veel van de gezonde gewoonten die ik voor en tijdens de zwangerschap had ontwikkeld.
Begrijpelijk natuurlijk!
Maar nu ben ik klaar om mijn weg terug naar een gezonde levensstijl te vergemakkelijken. "Versoepeling" is het sleutelwoord - want tussen weer aan het werk gaan, mijn kleuter bijhouden en midden in de nacht babyvoeding afhandelen, kan ik niet veel meer van mezelf verwachten.
Ik neem aan dat je je kunt verhouden, toch?
Het goede nieuws is dat er weinig verandert kan een verschil maken - in de manier waarop we eruit zien, ja, maar wat nog belangrijker is in de manier waarop we ons voelen. Daarom begin ik klein, met deze supergemakkelijke, volledig haalbare manieren om nu een gezondere moeder te zijn.
5 praktisch moeiteloze manieren om vandaag een gezondere moeder te zijn
1. Gaan wandelen.
Maak er een powerwalk van als je wilt, maar eigenlijk is elke oude wandeling voldoende. Voor mij is wandelen de beste manier om mezelf eraan te herinneren hoe goed het voelt om een beetje te bewegen, waardoor het de volgende keer minder als een hele klus lijkt.
Om het moeiteloos te houden, maak ik me geen zorgen over hoe lang ik loop of hoe ver ik ga, of zelfs of ik sneakers draag. Ik zal het sluipen waar en wanneer ik maar kan!
2. Eet bij elke maaltijd een plant.
Gezond eten is vooral een uitdaging als je een drukke moeder bent.
Je kent het wel: koffie en overgebleven toast van je kind als ontbijt, een in elkaar geslagen boterham met pindakaas als lunch, een mueslireep uit je tas als tussendoortje. Uiteindelijk realiseer je je dat je de hele dag weg bent geweest zonder ook maar één fruit of groente te eten!
Een basismanier om gezonder te eten zonder de dingen al te ingewikkeld te maken, is simpelweg één plant bij elke maaltijd te eten. Voeg een banaan toe aan het ontbijt, wat rauwe groenten met hummus tijdens de lunch, een appel als tussendoortje en een salade bij het avondeten.
Het is een simpele aanpassing waar je lichaam je dankbaar voor zal zijn.
3. Vul uw voedingshiaten in.
Zelfs als je geen moeite hebt om aan je dagelijkse hoeveelheid fruit en groenten te komen, is de kans groot dat je dieet nog steeds een aantal belangrijke voedingsstoffen mist. Ik weet dat de mijne dat doet.
En dat is waar een hoogwaardige multivitamine om de hoek komt kijken.
Multivitaminen zijn een gemakkelijke, handige manier voor ons drukke moeders om de tekorten aan voedingsstoffen van onze soms niet-perfecte voeding aan te vullen. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Gummies voor volwassenen zijn praktisch moeiteloos omdat ze niet alleen 11 essentiële voedingsstoffen bevatten, maar ze smaken ook lekker! Ze zijn er in drie volledig natuurlijke smaken: citroen, sinaasappel en aardbei.
De toevoeging van hart-gezonde omega-3 vetzuren EPA en DHA is vooral belangrijk, gezien die Amerikaan vrouwen consumeren over het algemeen slechts 14 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid omega-3 vetzuren EPA en DHA uit voedsel alleen.*
Over het algemeen zijn ze een geweldige optie voor vrouwen die een goed smakende, aangename manier willen om hun vitamines en supplementen binnen te krijgen.
4. Ga al naar bed.
De kinderen slapen, de afwas is gedaan en er staat niets tussen mij en mijn bed - behalve mijn smartphone.
Ik geef toe, maar al te vaak verspil ik kostbare slaaptijd aan het checken van Facebook of het browsen op Pinterest, en ik wed dat jij dat ook doet. Maar we hebben de gesloten ogen veel meer nodig dan dat we moeten weten wat onze vrienden hebben gegeten of hoe we onze eigen kussens moeten naaien.
Het is echt niet zo moeilijk om de schermen uit te zetten en onze ogen te sluiten aan het einde van de dag, en als je bedenkt hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid, is het absoluut de moeite waard.
5. Houd het in perspectief.
Elke keer als ik mezelf erger over die milkshake die ik heb opgeslurpt of mijn gebrek aan bewegingsmotivatie, geef ik mezelf een realiteitscheck.
Moet ik in de beste vorm van mijn leven zijn tijdens de jaren dat ik jonge kinderen heb? Nee.
Mijn gezondheidsdoelen op dit moment zijn veel realistischer: me op mijn gemak voelen in mijn lichaam en energie hebben voor mijn gezin. Een heerlijke maaltijd hier of een gemiste training daar zal die doelen niet in gevaar brengen.
Door te onthouden dat mijn focus ligt op de marathon van het leven als moeder - meer nog dan bijvoorbeeld de Boston Marathon - kan ik mezelf vergeven voor misstappen en weer op het goede spoor komen met een gezondere levensstijl.
Wat is een kleine stap die je vandaag zou kunnen zetten om gezonder te worden?
* Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Gebaseerd op een gemiddelde dagelijkse consumptie van 69 mg/dag EPA&DHA vs. 500 mg/dag, algemeen aanbevolen door experts om het equivalent van 2 porties vette vis/week te bereiken, wat ongeveer 3.500 mg EPA&DHA per week oplevert.)
Openbaring: Dit bericht maakt deel uit van een samenwerking tussen Nature Made Gummies en SheKnows
