Het is een feit: Constipatie overkomt de besten van ons. Voor de 4 miljoen mensen in de VS getroffen door dit soort no-go omstandigheden, zijn de bijwerkingen geen grap. Naast het standaard opgeblazen gevoel en buikpijn, kan obstipatie leiden tot meer ernstige symptomen zoals lage rugpijn en koorts. En ondanks de prevalentie is het niet altijd gemakkelijk om de oorzaak op te sporen. Ons spijsverteringssysteem kan gevoelig zijn - soms kan zelfs de kleinste verandering het ritme verstoren. De volgende keer dat je moeite hebt om te gaan, kan de boosdoener je verrassen. Verander in drie onverwachte factoren die uw regime zouden kunnen verijdelen - en een nieuwe reeks remedies die je kunnen helpen dingen weer op gang te krijgen.
Je hebt onlangs gereisd.
Als je zes manieren hebt om een back-up te maken, kan dit komen door je vakantie. Op een saaie dag kent je lichaam je routine. Het weet wanneer je wakker wordt, wanneer je eet en hoeveel activiteit je dagelijks kunt verwachten. Maar wanneer u reist, verandert alles - en die consistentie verdwijnt, wat betekent dat uw regelmaat dat ook kan. Reizen, vooral naar verre oorden in verschillende tijdzones, verstoort je circadiane ritme, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en obstipatie. Om nog maar te zwijgen, de meesten van ons eten anders als we reizen: we hebben de neiging om te beknibbelen op groenten en vezels (en nee, gelato is geen voedselgroep), en eten meer bewerkte koolhydraten en geraffineerde suiker. Oh, en we hebben de neiging om minder water te drinken tijdens het reizen, wat ook bijdraagt aan een spijsverteringsblokkade.
Je krijgt niet genoeg lichaamsbeweging.
Hoewel het mechanisme achter dit fenomeen nog steeds onduidelijk is, hebben studies dat aangetoond lichaamsbeweging helpt constipatie. De meeste onderzoekers houden dat vol de darm reageert op activiteit, en dat fysieke beweging de tijd kan verkorten die voedsel nodig heeft om door het maagdarmkanaal te bewegen. Nog de gemiddelde volwassene in de VS zit 10 uur per dag-en alleen 17 procent van de volwassenen oefent dagelijks. Helaas kan het tegenovergestelde ook waar zijn: misschien train je te hard of te veel. Sterker nog, intensieve trainingen kunnen je lichaam overbelasten, waardoor het voor je darmen moeilijk wordt om te ontspannen en te bewegen. Aan de andere kant leidt te lang trainen vaak tot uitdroging, en dat kan je ook blokkeren.
Je bent gestrest.
Te laat op het werk? Sprinten naar een deadline? Omgaan met een grote levensverandering? Stressvolle situaties zoals deze kunnen resulteren in, je raadt het al, obstipatie. Een groeiend aantal onderzoeken heeft onderstreept hoe psychologische stress kan darmmicrobiële dysbiose veroorzaken (een ongezonde onbalans van het darmmicrobioom). Mensen die chronische of langdurige stress en/of angst ervaren, zijn vatbaar voor een opgeblazen gevoel, buikpijn en constipatie.
Wat u eraan kunt doen
Door naar de oorzaak van uw constipatie te zoeken, wordt het probleem niet automatisch opgelost, maar moet u actie ondernemen. Als u vermoedt dat een van de bovenstaande factoren de oorzaak is van uw obstipatie, zijn hier drie manieren om terug te keren naar uw regelmatig geplande bewegingen.
Besteed extra aandacht aan uw dieet, hydratatieniveaus en slaapschema.
Dit advies is van toepassing op uw dagelijks leven, maar nog meer als u op reis bent. Met betrekking tot uw dieet, doe uw best om meer vezelige groenten op te nemen (vooral broccoli, bladgroenten, spruitjes en artisjokharten), fruit (bessen, appels, peren), bonen en peulvruchten. Zorg er vanaf dat moment voor dat u de hele dag door veel water drinkt. (De aanbevolen dagelijkse vochtinname voor mannen is 3,7 liter en voor vrouwen 2,7 liter.) Wat betreft slaap, doe een bewuste poging om naar bed te gaan en elke dag/nacht op hetzelfde tijdstip wakker te worden - dit helpt herstel je circadiane ritme- en streef ernaar om acht uur per nacht goed te slapen. Pas ook een goede slaaphygiëne toe: log 30 minuten voor het slapengaan alle schermen uit, minimaliseer blootstelling aan geluid en licht en neem indien nodig een vrij verkrijgbaar slaapmiddel zoals Welly slaap kampioen, dat vrij is van kunstmatige smaakstoffen, synthetische kleurstoffen, parabenen en talk. Het is niet verslavend en zal je de volgende ochtend niet suf laten voelen.
Neem een zacht spijsverteringshulpmiddel of supplement.
Laten we eerlijk zijn: soms heb je extra ondersteuning nodig om aan de slag te gaan. Als dat gebeurt, kun je een spijsverteringshulpmiddel nemen zoals Welly Constipatie Duidelijker. De formule is ontworpen om af en toe constipatie en onregelmatigheden te verlichten en is vrij van kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen, parabenen en talk. Sterker nog, Constipation Clearer bevat geen stimulerende middelen, wat betekent dat het veilig is en geen gewoonte vormt, en het werkt geleidelijk (meestal binnen 12 tot 72 uur), zodat u niet op het verkeerde been wordt gezet tijd. Je kunt Welly-producten vinden op getwelly. com, of in Target-winkels in het hele land. Opmerking: als u de bovengenoemde veranderingen in levensstijl opneemt en indigestie of diarree ervaart terwijl uw lichaam zich aanpast, probeer het dan Welly Maag Fopspeen. Het bevat bismutsubsalicylaat, dat werkt als een maagzuurremmer en tegen diarree om de symptomen te verzachten.
Focus op stressvermindering.
U weet inmiddels dat uw hersenen en darmen nauw met elkaar verbonden zijn, dus als u uw darmgezondheid wilt verbeteren, verminder je stress. Je kunt dat doen door rustige oefeningen te doen zoals yoga, wandelen, mediteren, een boek lezen of ontspannen met kalmerende muziek. Andere stressverlichtende activiteiten omvatten dansen, een warm bad nemen, diep ademhalen en tijd besteden aan een activiteit die je leuk vindt, zoals schilderen, breien of bakken.
Kort gezegd: constipatie en de bijbehorende frustratie kunnen schadelijk zijn voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Als u deze tips heeft geprobeerd en nog steeds geen verlichting kunt vinden, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een gastro-enteroloog of een andere GI-specialist. Ze kunnen verschillende tests uitvoeren en protocollen voorschrijven om uw soepele bewegingen zo snel mogelijk te herstellen.
