Dr. Kellyann Niotis, een preventieve neuroloog bij Vroeg medisch, heeft uit de eerste hand geleerd hoe belangrijk slaap is voor gezondheid van de hersenen. Als het gaat om de verschillende slaapfasen, ook wel bekend als onze slaaparchitectuur, zijn er volgens Dr. Niotis twee hoofdfasen die cruciaal zijn voor de gezondheid van onze hersenen. Dit worden diepe slaap en REM-slaap genoemd.
"In de REM-slaap consolideren onze hersenen alle informatie die ze hebben verzameld en slaan ze deze op als langetermijngeheugen", zegt dr. Niotis. "Dus als je geen REM-slaap krijgt, ga je geen herinneringen opslaan. Diepe slaap daarentegen is deze ontgiftende slaap waar onze glymfatisch systeem zet uit en spoelt alle giftige eiwitten uit die zich gedurende de dag ophopen." Ze merkt op dat wanneer mensen slapen beroofd zijn en geen diepe slaap krijgen, hebben ze een toename van 5 procent in amyloïde-eiwit, het giftige eiwit dat leidt tot Ziekte van Alzheimer.
Dus hoewel het geen geheim is dat slaap erg belangrijk is, betekent dat niet noodzakelijkerwijs dat je overdag zou moeten slapen. "Ik ben tegen dutjes voor de meeste mensen omdat het hun slaap later echt verstoort", zegt dr. Niotis. Ze voegt er echter aan toe dat als je echt slaapgebrek hebt en een dutje nodig hebt om te functioneren, dit een eenmalige uitzondering zou moeten zijn en slechts voor ongeveer 15 of 20 minuten. "Je wilt je diepe slaap, REM-slaap of een van je slaaparchitectuur niet verstoren", zegt ze.
Slaaptips van Dr. Niotis
- Geen elektronica een uur voor het slapen gaan
- Houd je slaapkamer koel
- Investeer in kwaliteitsbladen
- Was je gezicht met warm water voordat je naar bed gaat
- Probeer een machine met witte ruis
